营养
维生素
苏打水含糖苏打可能只是你可以放入体内的最肥胖的东西。含糖的饮料不含任何必需的营养素，并为你的饮食增加大量的“空”卡路里。研究表明，喝含糖苏打水的人比不喝苏打水的人更容易发胖。一项研究发现，在正常饮食之上饮用苏打水的人比以前多摄入17％的卡路里。随着时间的推移，这很容易导致显着的体重增加。除了增加肥胖的风险之外，饮用苏打水还会增加患2型糖尿病，心脏病和癌症的风险。
2.加糖的咖啡咖啡可以是一种非常健康的饮料。但是，添加糖或糖浆加糖的咖啡可以含有与一罐焦炭一样多的糖。像苏打水一样，经常食用这些加糖的饮料会对你的腰围和健康造成灾难性的影响。
3.冰淇淋大多数商业制造的冰淇淋都是糖。因为它常常作为甜点食用，冰淇淋可以为你的膳食增加额外的卡路里。如果你喜欢冰淇淋，最好还是偶尔享用它。要选择更健康的冰淇淋，找一个每份少于15克糖。此外，请务必注意您的份量。
4.外卖披萨商业制作的比萨饼是最受欢迎的垃圾食品之一，尤其是年轻人和儿童。比萨饼通常非常好吃，但它们含有大量的脂肪，精制碳水化合物和卡路里。一些最受欢迎的品种也是用大量的奶酪和加工过的肉制成的。加工过的肉类是经过腌制，腌制或熏制的肉类。这些肉类的大量摄入与肥胖和心脏病和某些癌症等不良健康状况的风险增加有关。然而，并非所有披萨都是平等的。如果您喜欢披萨并希望将其包含在您的生活中，请尝试找一家使用健康食材的比萨店，例如蔬菜和全麦面团。您也可以在家制作自己的披萨。
5.饼干和甜甜圈饼干和甜甜圈含有大量的糖，精制面粉和添加的脂肪。它们的卡路里含量极高。为了控制你的体重，你应该限制你的摄入量。如果你想要一个饼干的渴望，去一个小的，单一的服务，而不是一个巨大的饼干或一整包饼干。这可以帮助你享受一个享受和限制你消耗的多余卡路里和糖量。此外，平均中型甜甜圈可能含有超过200卡路里。一些上釉的甜甜圈含有超过300卡路里。为了获得最佳的健康和体重，应尽可能避免甜甜圈。
6.炸薯条和薯片法式炸薯条是小吃或侧面的一种流行选择，特别是在外出就餐时。但是，平均每份薯条通常含有约427卡路里，使其成为高热量的配菜或点心。商业炸薯条也有很高的脂肪和盐含量，使它们很容易吃得过饱。炸薯条也经常伴随着其他垃圾食品，并且通常与番茄酱等高糖酱料一起食用。这可以贡献一次性摄入高卡路里，可导致体重增加。事实上，有几项研究将吃薯条与体重增加联系起来。像炸薯条一样，薯片含有很高的脂肪，精制碳水化合物和盐。它们也与观察性研究中的体重增加有关。一项研究甚至发现它们是最有可能导致体重增加的食物。煮土豆或烤土豆更健康。
7.花生酱适量的花生酱可以是健康的。如果它只用有益健康的成分如烤花生和少许盐制成，尤其如此。事实上，吃坚果和花生与减轻体重和改善健康有关 。然而，商业制备的花生酱通常含有添加的糖，氢化植物油和大量盐。这种花生酱绝对不健康。花生酱的热量也非常高，而且很容易让一些人吃得过饱。如果你能限制摄入量，那么在你的饮食中加入花生酱应该不是问题。但是，如果你很难控制你的份量，那么你最好避免吃花生酱。
注意不要挑食，多运动
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