坐月子保养身材是准妈妈们关心的问题。谁也不想在坐完月子挺着个大肚出来。
但是在坐月子期间各方面营养都在补所以想要不胖是有点难度的。
产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激愫等激愫上升,身体突增大量脂肪,造成体重上升的一种情况。
这些激愫的作用是要帮助母体囤积脂肪,不管我们喂不喂奶,发胖是自己和食物是没有办法解决的。
亚洲女性生完孩子以补和养为主,欧洲和法国女性产后一天开始,就让每天吃的营养继续吸收,激发机体“智能生物酶"降低多余的热量不被这三种激愫发现。
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。
现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克。
而其中,水分就占百分之60以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,在妈妈分娩后慢慢地排出。
因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
如果在关键性的第 1周不能达到“利水消胀”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
产后1周的主要目标是使恶露排净,因此不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。就是前2周饮食要点应放在促使代谢,排出体内过多水分上。
如,1周内以“麻油猪肝”为主要食品,帮助孓宫排出恶露与其它废物;2周则以“麻油腰子”活 化血液循环,预防腰酸背痛。
等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补 血 理 气。
有些产妇不拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从一天到月子的蕞后一天,不胖才怪!
月子进补的原则就是:补充高热量同时”智能生物酶"降低高热量带来的脂肪囤积,平衡孕产期过剩热量。
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛 门,然后双膝分开,并放松肛 门。目的是锻练盆底肌肉。
不过对于月子的女性来说,无论你是不是破腹产,都不要做尺 度大的和消耗体力的运动。30天后看伤口愈 合情况同时,还需要考虑是否是喂奶。
不过运动终究是被动的方式,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能源只要出现机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。
机体缺失的“智能生物酶”均衡饮食,成功减去细胞内脂。
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。
因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
这个世界和我们一样,都喜欢好看的女人。因为只有足够爱自己,才有能力爱他人。坐月子怎么恢复身材,月子里暴瘦二十斤的经验,希望你也能瘦!MM
哺乳期减肥方法小妙招,以上四点你都学会了吗?
产后月子里如何瘦身,饮食为主,运动为辅。