早餐的选择，任选下面一项：（1）两碗（碗的尺寸是5寸左右，以下涉及到碗，尺寸也一样）稠粥，早餐有的配食每盘（袋）都只吃数量1，比如：肉脯吃一块，鸡蛋吃一半，豆腐吃一块......(2)两碗煮面，面的量和蔬菜的量不限制多少，但是肉的量要控制在3片及3片以内，煮面的时候，不要用猪油，要用植物油或者调和油。（3）一个月可以吃一次肠粉，肠粉的数量只能是一盘，然后要挑最小量的肠粉来买。
吃午餐和晚餐的注意事项：（1）午餐和晚餐都只吃一碗饭，盛饭的时候，饭刚好和碗沿平行就行，不要盛得满起来。（2）吃菜的时候，看吃的人有几人，就吃几分之一的菜，比如有4人在吃炒白菜，那么，你就吃四分之一盘的白菜，汤如果是白萝卜汤，你就吃四分之一量的白萝卜。（3）午餐和晚餐饭后都只喝一碗汤，严格控制量，不可汤喝哦！（4）吃午餐和晚餐的时候，每餐的肉每盘只吃一块，像春节，很多家庭都有剁鹅肉吃的习俗，一盘鹅肉里边可能大多数是鹅肉，少数是鹅翅、鹅脚、鹅肝、鹅头、鹅脖，但是你不能每一样都挑一块来吃，你要记住的是，整一盘你只能挑一块来吃，具体你要挑哪一块来吃就由你。
每一天，早餐、午餐和晚餐都要吃，有的人早餐不吃或晚餐不吃，我个人觉得都不好，我觉得早餐不吃或者晚餐不吃的人，除了会使自己的肚子难受，而且会使自己的肚子由于缺少一餐的消化锻炼，从而使自己身体的新陈代谢变慢，做了一件吃力对身体不讨好的事。
我提倡的减肥方法不但三餐都要吃，水果也要吃。因为水果富含维生素C，我们听电视广告说：多C多漂亮。所以水果每天肯定是要吃的。不要因为减肥，而失去大好的美容机会。水果不但能减肥，它还和蔬菜一样富含纤维，能帮我们每天轻松通便，排出身体毒素，少长青春痘。不过每天吃水果只能吃一种，而且数量要控制在1，比如今天你选择吃的水果是苹果，那么你只能吃1个苹果；你今天选择吃的水果是香蕉，那么你只能吃1根......
每天都要进行排便。个人觉得，早上起床后是最好的通便时间。通便的时候，手可以像下面的图片一样握着，个人觉得这个手势，特别有助于自己尽快排便。感觉这个手势，就像眼保健操一样，按摩了相关的穴位，使得便便好像都要排队着离开体内，是一个帮助通便的特别好的手势，该手势请看下图。
减肥虽辛苦，但无限风光在险峰嘛！加油吧！乐观地想着你每天三餐都有得吃，水果也有得吃，肉也有得吃，这样的减肥怎么能算辛苦呢？最后，祝每一位看到此文的胖子都能减肥成功！
减肥期间，禁止吃零食；喝饮料。
每餐的肉和饭绝对不能贪吃哦！