最有效的提臀小动作帮助臀部曲线优化

服装的存在可以遮挡人身上的许多瑕疵，但像不好看的臀型、肥胖的臀部，这样的身体条件缺陷却是服装无法彻底掩饰的。怎样才能快速摆脱肥臀。运动当然是首要关键，但你想过没有，生活中的很多小细节都能帮助臀部曲线优化。大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练，直立着做、手撑在凳子上做、趴在地上做都可以;尽量选择自己觉得臀部更累的角度，会更有效。如果臀部松软，大腿抬起时慢一点;如果臀部较小，则落下时慢一点。每次以连续做 20个以上为一组，休息一会儿之后再来一次;在没有达到目标之前，如果觉得练习起来不累了，就要加量。加量的方式是增加单组动作的次数或减慢动作速度，而不是再多做一组动作。每周坚持 2~3 次较高强度的臀部肌肉训练，而不是每天。运动本身是对肌肉的损耗，足够的时间恢复，才能让臀部肌肉更丰满。如果做有氧训练，快走比跑步更能运动到臀部，并且尽量选在户外。跑步机的自动传送带会让你的臀部偷懒。此外，翘臀还能激发雌性激素的分泌，久而久之你会惊喜地发现，你的胸部状态也会有所改观。小编总结：要想拥有紧致臀部，除了运动，我们之前还需要知道，到底哪些运动更适合我们的臀部，不能随便就香相信了别人的说法，一传十十传百的结论也不应定是真的。从生活小细节入手，小小改变，往往更有大功效。