一般来讲,患有腰椎间盘突出症的人典型都会有慢性腰痛几年,或者曾经急性腰扭伤了一下,结果没有看好变慢性了,然后某一次可能突然之间转个身就发作了,我们叫负压突然增加,比如正好在弯腰的时候咳嗽,腰椎间盘突出的病就会立马反应出来。
和职业有关,比如:驾驶员,开车的人为什么容易得腰椎间盘突出呢?一方面是车子振动,使得内压增高,另外开车的时候,有时候累了身体就会前倾,使腰椎更加容易突出。
腰部受寒凉,因为身体病变的地方对温度的敏感性很强,所以当其它部位还没有感到冷的时候,它那儿其实已经着凉了。如果这个时候做好保暖措施,就可能躲过一劫,但如果不注意的话,可能还是会诱发出来。现在有些年纪轻的人不太注意保暖,喜欢穿衣服后面露背的、露腰的,这样是很容易得腰椎间盘突出症的。中医讲静脉聚集了寒气后,就会形成经络气血不通。
每天早晨起床时,很多人会一下子直着坐起来,其实这是很不好的。我们提倡大家,不管有没有腰病的,都要“三步曲”起床,醒来后无论仰卧还是侧卧,都先让身体保持侧卧状,再坐起来,然后下床。千万不要仰卧的时候一下子起来,这个是很伤腰的。很多人早晨醒来,一看时间晚了,就立马起来,这个坚决不行。
患者的自我保健睡硬板床硬板床最好还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,当中低,对腰还是有损害的。
护腰带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势,其次还有防寒保暖的作用。但是,如果是站起来活动的话,要戴着,如果是躺平的话,除了是非常严重的急性发作的情况,一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话,自身的腰部肌肉就会萎缩。
按摩腰部做法:拳头捏起来以后,用我们的指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候,如果年轻的人可以做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度。为什么要让食指放在皮带的地方?
倒走只有在缓解期可进行倒走锻炼。因为腰的生理弧度是往前面虚凸的,我们平时正常走路会造成身体前倾,生理弧度消失,所以如果倒走的话,就能使生理弧度慢慢恢复,不过倒过来走一定要注意,后面最好有人看着,保证安全。倒走一次建议在20分钟左右,最多不要超过半小时。
鱼跃式锻炼在缓解期的时候,可以做一些腰背肌的功能锻炼,最常见的就是鱼跃式。俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来,手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。END