在日常饮食中，主食仍然以谷类食物和面食为主，水果，蔬菜，肉类等食物为辅。如果我们进食的食物过于粗糙，营养素不足，经常食用有可能会导致食管癌，胃癌等疾病的发生。反之，如果进食的食物过于精细，缺乏必要的纤维素，有可能会导致便秘等疾病的发生。如果经常进食富含胆固醇的食物，而蔬菜，水果等富含纤维和维生素的食物进食过少，则有可能会增加心血管疾病和糖尿病等疾病的发生。
抽烟会严重危害人体健康，其中二手烟对人体的伤害更大。经常抽烟的人，患肺癌的机率增加。这是因为烟雾中含有的尼古丁和其他致癌物质。经常抽烟的人，患唇癌，舌癌，食管癌，喉癌的机率也会增多。所以，为了保持身体健康，应该尽早戒烟。
由于竞争的激烈，很多人通常会延长工作时间。在困的时候，有时会喝咖啡来提神，一个人每天最好饮用一杯咖啡，不要过量饮用，因为咖啡中含有兴奋神经的成分，如果每天饮用两杯或更多的咖啡，有可能会导致失眠，胃痛等疾病的发生。
在一日三餐中，早餐是很重要的，有些人忙于工作和学习，有经常不吃早餐的习惯。经常不吃早餐，会导致胆结石等疾病的发生。一日三餐要遵循早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的原则。早饭尽量使用富含蛋白质，维生素的食物，中午要吃饱，晚饭通常吃七成饱就可以了。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，经常食用，对提高人体的记忆能力很有好处，人体每天保持摄入一个鸡蛋就可以，如果进食的鸡蛋过多，不仅鸡蛋中的营养成分不能充分吸收，而且还会增加肾脏的负担。
当心情不愉快的时候，可以多食用深海鱼（如鳕鱼），全麦面包，香蕉，南瓜，大蒜，樱桃，低脂牛奶等食物，这些食物中含有的某些化学成分会让人变得愉快。
女性在月经期间最好不要饮用绿茶，在月经期，由于失血量较大，最好补充一些富含铁元素和蛋白质的食物，如木耳，瘦肉，红枣类的食物。此外，女性朋友在怀孕期间，分娩后，临产前，更年期最好少饮用茶水。否则不利于身体健康。