在瑜伽练习中，如果我们的腹部控制能力不太够的话，很容易出现肋骨外凸屁股上翘塌腰的情况，我们先来看下这几个常见体式的错误。
工具/原料
在上面的这几个体式中，都做了比较，也明确标注了如何来调整，尾骨内收，耻骨上提，腹部收束，所有这些动作其实就是转动骨盆向后，需要腹部和臀部的力量支持，所以要想改善体式中塌腰肋骨外凸的情况，我们必须要加强腹部和臀部的力量，可以参考一下几个体式。
方法/步骤
1
收腹收束，呼气后内脏上提，腹部内收，屏息，经常练习会强化腰腹周围核心肌群的力量。
2
卷腹练习，保持腹部回收下巴微收的情况下，肩胛骨离地，有控制的启动腹部肌群。
3
臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成，相反腰部也是。
4
最后要强调一下呼吸，肋骨外凸的习惯很多时候和呼吸更多的是胸腔前侧的呼吸有关，所以要让呼吸充满整个胸腔，而不只是前侧的呼吸，要雨露均沾哦。
注意事项
瑜伽路上一起启动身体内在的能量，从而达到由内到外的正位和轻盈，和大师兄一起来加油坚持走在瑜伽路上。
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