增肌减脂都是有一定的难度的,今天我就来讲讲怎样提升增肌减脂的效率
方法/步骤
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健身计划至少3个月以上无论是减脂还是增肌都不能光追求速度,却忽略了其科学、合理性。。
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减肥计划至少要坚持3个月以上,给增肌计划至少要坚持半年、1年以上,慢中求稳,给身体足够的适应时间,让量变引起质变,可以降低健身后反弹的几率
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增肌是提高肌肉量,减脂是降低体脂率减脂跟增肌是两个完全不同的概念,增肌是做增量,要提高热量摄入,加大重量训练增加肌肉维度;而减脂是做减量,要减少能力的摄入,促进脂肪的消耗。
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肌肉跟脂肪是两种不同的组织,二者是无法互相转化的。胖子需要先减脂,再进行增肌,瘦子可以直接进行重量训练增肌。
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力量训练从复合动作入手新手健身从哪些入手,这是很多入门人士的疑问?复合动作优于孤立动作,复合动作可以刺激2个以及2个以上的肌群,比孤立动作更有效。
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比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等动作,都是黄金复合动作。
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