看到这个题目，不少哥么又该兴奋了。我靠，这就是我一直遇到的问题啊，那我今天就写下。
方法/步骤
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建议用小重量把感觉找到因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。
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2.练胸的时候意念集中这个说起来有点玄乎， 但是确实有他的道理。训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，不要争论他的正确与否，试试就知道。
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快上慢下 有人，慢上慢下，有人快上快下，这两者都不算科学，我建议快上慢下。上去的时候克服重力速度快一点，增加胸肌负荷，下来的时候慢一点，让胸肌充分拉伸。完全符合韦德训练法则。
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大重量小重量结合前面说过，过于追求重量，动作准确度必然下降，那么三角肌 三头肌 就会参与更多，胸肌参与的更少，这样就达不到好的效果，所以建议中间用用小重量多做几次，会有很好的效果。