男人们都梦想有一身令人羡慕的好肌肉,但是要练成肌肉可不是那么容易的事。那么肌肉是怎样炼成的以及应该注意什么呢?
工具/原料
运动,饮食,充足的睡眠,
方法/步骤
1
短期速成法。在娱乐圈,尤其是港台明星中,长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒油,盐,糖,淀粉,吃大量蛋白质,配合大量运动。这种方法见效极快,但容易伤害身体,引起食欲不振等一系列不良反应。
2
多做力量训练。想让身材健壮,又提高身体素质,应多做力量训练。肌肉多了不仅会消耗更多热量,加快新陈代谢的速度,而且身材更加紧致结实。比起速成法,这是治标治本的好方法。
3
保证充足的睡眠。睡眠不足会影响增肌效果。如果你白天拼命锻炼肌肉,晚上很晚才睡,且又睡眠不足,那么效果会大打折扣,事倍功半。
4
少饮酒。大量饮酒是不利于增肌的 ,要想拥有健美的身材,应该少饮酒。还有个方法,可以做深蹲。因为神盾可以提高身体对酒精的代谢能力。前提还是不要过量饮酒。
5
多补充维生素。有的人爱抽烟,不爱吃蔬菜水果,这样也是不利于增肌的。建议多吃一些富含维生素的食物,比如黄瓜,胡萝卜,西瓜,苹果,猕猴桃等。
6
对比法。有的人缺乏意志力,不妨采用对比法。比如可以去健身房训练,比较那些优秀的,借此激发自己的战斗力。
注意事项
持之以恒,贵在坚持。
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