饮食美女瑜伽

瑜伽

饮食

早上　　按摩伸展 消水肿　　起床后如发现脸或身体有水肿，会按摩腋下或上半身伸展消除水肿。脸部　　盘腿，双手上举，右手抓左手腕往左上方看，停留10次呼吸后换边做，可促进腋下到脸下方淋巴循环。上肢　　按摩腋下的淋巴，每边轻按揉约9下，也可促淋巴循环。　　医师说　　促淋巴循环　　消除脸部水肿，按摩颈部的作用较好。而按摩腋下淋巴是促进手臂跟胸部的循环，可消除上肢水肿情形，脸部作用较少。高纤蔬果 清肠胃　　将苜蓿芽、红萝卜条、苹果条以全麦面皮卷起，助排便。再喝250c.c.黑豆浆，含丰富大豆异黄酮，适合女性。　　点心 银耳莲子汤　　如在中午之前肚子饿，可选银耳红枣莲子汤当点心。含胶质、补气血。

中午　　起司补充 蛋白质午餐可吃荞麦面、水果沙拉、1片起司、250c.c.优酪乳。LuLu老师说，荞麦面食纤维质含量较高。可再搭配1片起司补充蛋白质。午餐后再喝优酪乳，助胃肠消化。　　吃太饱 可按压　　吃饱后如肚胀不适，可用大拇指从两乳头之间按压到肚脐上方，消除肿胀感。　　点心 番茄

晚餐前饿了，可吃热量低的水果如番茄、芭乐。

晚餐淀粉 要减半卤肉饭或五榖饭半碗、烫青菜、卤猪耳朵各约1个拳头、1颗卤蛋、1碗瘦肉汤。晚上淀粉量会减半，配菜则选清烫或卤的，减少油脂摄取。也可选卤豆腐代替猪耳朵，热量偏低，蛋白质丰富。做运动　早上或晚上运动，每天花约2小时做瑜伽，如时间不够至少花半小时做。　　雕塑臀腿　　站直手叉腰上半身挺直，双脚弓箭步，脚跟提起吸气吐气后，脚跟放下，重复10次换脚做。脚肿　　脚放在椅子或床上，身体平躺、手自然平放在地上，让血液回流到下腹部，舒缓久站腰背的酸痛，也可消除腿肿胀。

消夜 蔬菜汤　　睡觉前3小时，尽量不要再吃东西，如果真的很想吃，可选择热量较低的水果或１小碗蔬菜汤。　　睡好觉　　放松肩颈盘腿，手肘平放在地上，臀部不要离地，头自然低下，利用手肘支撑身体，上半身放松维持约10次呼吸，做这动作会比较好入睡。静坐好入睡　　睡前5分钟也可以盘腿静坐，手自然放在腿上，身体坐直，5分钟内都用腹部呼吸，吸气时肚子鼓起、吐气肚子凹下，可让精神状况维持稳定助入睡，如精神情绪稳定，就较不容易大吃大喝。营养师分析　　热量营养刚刚好　　一天饮食热量，早餐约350大卡，银耳莲子汤约150大卡，午餐约390大卡，晚餐约470大卡，而番茄约60大卡，一天约1400大卡。这样对我的的身高体重需求，可维持身材。若相同身高、体重60公斤的女生，这样热量就可减重，是维持身材的一份营养菜单。