跑步须知小常识

1.很多人跑步也只是一时兴起，想跑就跑，其实在跑步之前一定要做拉伸运动，比如说你可以先慢跑一圈，或是压压腿，做一些屈伸运动等，在你跑完以后也是需要做一下拉伸运动的噢。跑步之前要确认一下你的鞋带是否已经绑紧了，鞋子舒适对于跑步来说是格外重要的。

2.有些人总以为跑步时跑的越多越快就是更好，结果有可能会造成肌肉拉伤。而且在你跑步时步伐要迈的小一点，这样可以节省能量呢。还有一些人忽略了跑步之前，中和跑步之后的进食问题，也忽视了随意的吃东西会对身体造成很大的危害。

3.有些人在跑步以后感觉身体酸痛，这是因为运动强度过大，血液循环不上，氧气供应不足，造成乳酸堆积刺激了神经系统而引起的酸痛。当你在遇到这些问题的时候，你可以用热水泡脚，这样就可以有效的缓解身体的酸痛了。

4.跑步不当也是会引起胸痛的，这是因为在运动过程中呼吸不均匀，冷气被吸入肺里，刺激肺血管，造成肺血管收缩，血液循环障碍；还有长时间挺胸跑步或是胸部长时间持续紧张也会引起胸痛的。当你在遇到这种情况时，你应该知道要这样做：在运动的过程中要用鼻子呼吸，还要注意保暖。

5.其实并不是所有的人都适合跑步的，这些人就不适合：心脏有疾病的人，患有病毒性感冒的或是腹泻的，有糖尿病或是高血压的人，50岁以上也尽量少跑步了，还有就是比较小的孩子也是不适合的。

跑步的时间最少要达到40分钟，这样才会有运动的效果。还有在晚上跑步的人，晚饭一定不能吃多，而且要在吃完晚饭以后至少半小时才可以开跑。如果是想要减肥的朋友，当你跑完以后还必须配合控制饮食，运动虽然能消耗人体内的热量，但是仅仅靠运动减肥的效果是不会明显的，还应该从饮食上进行合理调控。