负重跑的出现让他们再次找到了“被虐”的快感！负重跑？不就是锻炼肌肉嘛！什么是负重跑？负重跑是负重训练的一种，在腿部或身体的其他部位加大重量，增加肌肉强度及体积，使肌肉得到锻炼。“我是女生，不需要肌肉！”负重跑不仅仅可以锻炼肌肉，还可以......
加速脂肪消耗，拥有的肌肉越多，产生肌肉收缩的次数越多，从而加剧卡路里的燃烧。而负重跑不仅是在过程中会增加身体耗氧量，结束后，身体仍然需要更多的氧气，也就是说，我们还会消耗更多的卡路里，并且与此同时，身体的新陈代谢率也会提高，脂肪都在偷偷溜走啦~理论上至少消耗7700kcal的热量才能减少1kg脂肪，而在某种意义上，控制一定的热量摄入可以减少脂肪的形成。
预防肌肉和骨骼组织的流失，平时我们在做一些耐力性跑步训练时，或许会有一定的减重效果，但也会使我们的肌肉和骨骼组织逐步流失且身体曲线感降低。对于女性跑友来说，随着你年龄的增加，体内分泌的雌性激素越来越少，很容易患上骨质疏松，进行负重跑等负重训练可以刺激骨骼，有助于钙的流入，可以延缓骨骼组织的流失，降低骨质疏松的概率。尽早定制负重跑或其他负重训练的计划，特别是已经绝经的女跑友们！
舒缓压力，工作、学习、家庭，压力太大，无从释放？想要放肆大喊，但怕吵到别人？释放压力的方法有很多种，在这种时候，千万不能憋着，否则各种心理疾病（如抑郁症）会慢慢爆发......跑跑步，出身汗，让烦恼随风而去，身心舒畅，而负重跑等负重训练或许会有更好的效果，有研究表明，定期进行力量训练的人可以更好的管理自己的情绪和压力。赛小客的小贴士：负重跑释放压力的同时，我们的睡眠质量也会提升，入眠速度更快，起床次数更少，睡眠程度更深！
跑得更快，针对不同部位的负重跑对加快跑步速度有一定的作用。比如说，上肢越是强有力，跑步时摆臂越是轻松，在马拉松比赛、越野赛中，如果你的上肢足够强壮，那么终点冲刺时，你就可以有更好的发挥。不要为了跑得更快而进行长时间的进行负重跑训练，要根据自己的身体状况适当选择。
天天负重跑就能跑出好成绩？“下次全马我要将个人PB刷到130，从今天开始我每天都要负重跑5小时，我一定会跑得更快的！”一跑误终身，这种跑法，可能几天的时间，你的膝盖就废了！负重跑虽然有很多好处，但如果盲目训练，膝关节磨损等运动创伤都会随之而来......
患有疾病，如果你患有心脏病、高血压等严重病史，那么建议你在进行负重跑训练前，先咨询一下医生，可能你并不适合进行此项练习，一不小心会加重你的病情，或许你可以选择适当的慢跑～
拉伸放松，无论是什么运动，在开始前与结束后，都应该进行适当的拉伸，而对于负重跑来说，这更是必不可少的，跑前的拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能性，而跑后的拉伸主要是为了放松肌肉，缓解疲劳，降低肌肉的酸痛感，避免出现“跑一天躺三天”的情况。
合理适量，合理适量的负重跑称为自我锻炼，而过多的负重跑称为自我残害，我们的肌肉是需要休息的，一周训练两三次足矣，具体也可根据个人情况调整，特别提醒，在马拉松或越野跑的比赛前几天，最好不要进行负重跑训练，以免受伤。除了负重跑训练的间隔次数外，负重物体的重量也是需要注意的，并非越重效果越好，循序渐进、每次少量、重复多次较好。跑友们，不要对自己太狠啦，小心落下病根！
饮食，比起一般性的跑步，负重跑会消耗更多的能量，我们应该多吃些含蛋白质的食物，蛋类、奶类、肉类等，但不宜在训练刚结束时就食用，可以先喝一点水，待身体机能恢复后再慢慢摄入，最好先吃些易消化的。
负重跑会用到哪些工具？以下是负重跑常用工具，你们都有用过吗？哑铃可以作为负重跑新手的负重工具，先从最轻的开始，再根据自己的心律变化，调整哑铃哦重量。在跑步过程中，双手握住哑铃后，不可大幅度的晃动哑铃，这可能会造成手腕、手臂等的负伤，也要小心哑铃的掉落，以免砸伤自己。手握不同重量的哑铃对高低肩跑友有一定的改善作用，但最好找专业人士咨询一下正确的方法，以免加重症状。
负重背心，背心负重不仅可以锻炼背部肌肉，还可以治疗驼背现象，对于预防骨质疏松也具有一定作用，但是长期穿戴不可取，可能会对肩胛骨及脊柱造成一定损伤，穿戴时间要自己把控好。
负重沙袋，负重沙袋或许是我们最常见的，一般绑在手臂上、脚踝上或是小腿上，以此来锻炼不同部位的肌肉，但同样的要注意训练的时间及方法，过长的训练时间及不恰当的方法会改变一个人的跑姿和走姿，小腿也会有形成罗圈腿的可能。
跑友们，在你们看来负重跑有必要吗？在评论区说说你们的看法吧～