如何有效提高免疫力

维生素

茶

新鲜蔬菜水果

大蒜

规律性的体育锻炼。经常进行中强度的体育锻炼不仅能增强机体免疫功能，还起到缓和心情减轻压力的作用。每天锻炼半小时，坚持几个月抵抗病菌的能力迅速提高。

多与朋友交流沟通。国外研究显示，经常和朋友聊天、诉说苦恼可以起到放松心境，减轻压力的作用。体内对免疫系统产生抑制作用的激素的分泌也会相应减少。

充足的睡眠。加拿大睡眠失调症诊所研究发现，各种增强免疫系统的作用机制都是在睡眠中进行的，睡眠少于8小时，免疫力明显下降，还各种疾病的几率也会大大提升。睡眠不足不仅造成免疫力的降低，对大脑也会造成一定程度的危害。比如思维能力、记忆力的下降。

少吃药。不是严重的感冒，尽量靠自己的免疫力来克服。每逢小小的感冒就吃药往往使自己的抗病能力过于依赖药物，从而得不到有效的提升。但是发高烧还是要照常吃药的，不然可能烧坏大脑哦。

补充维生素。维生素C能抑制致癌物质亚硝胺的合成，并促进抗体的形成。维生素A能增强人体的抗体能力。因此多吃苹果、西红柿、西瓜、草莓、胡萝卜、菠菜、黄瓜等富含维生素的新鲜蔬菜和水果能增强机体免疫力。

多喝茶。人类几乎所有疾病都是在酸性体质中产生，几乎所有的病毒都无法在碱性环境中生存。茶是典型的碱性食品。除此之外茶中的氨基酸可以促进多巴胺的大量分泌，多巴胺可以使人心情愉快，进而提升机体免疫力。

多吃大蒜。1954年，苏联医学家通过实验证明了大蒜汁能在3分钟内杀灭培养基内的细菌。随着医学的发展，已发现大蒜中含有的大蒜素有普遍的抗菌效果，对流行性感冒病毒、肝炎病毒、肺炎双球菌、结核杆菌、葡萄球菌等多种致病微生物都有杀灭作用。此外，大蒜还能阻断致癌物质——亚硝胺的合成，抑制癌细胞的生长。