锻炼腹肌的三个简单方法

腹肌是男人身体部位的铠甲，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。要锻炼腹肌可以试下以下几种方法。仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上 举、同时放下，反复多次。　 动作要点：　　1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。　　2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部 的肌肉。　　3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中， 并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 动作要点：　　1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。　　2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩 膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 动作要点：　　1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。　　2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。　　3．注意上身保持稳定。　　4．双脚不要用力。