部分 1: 养成良好的卫生习惯1.经常刷牙。这是最重要的一步，一定不能省略。你需要养成每天三次饭后刷牙的习惯。每一颗牙齿的每一个表面都要刷到，包括牙内侧、牙外侧和咀嚼面。将牙刷与牙齿的外牙面呈45度角，牙刷放置牙龈处，轻轻地清理牙齿各面。不要用很大的力，以免牙龈和牙齿受损。持续两分钟。
2.在刷牙前或刷牙后使用牙线。这样做有助于清理牙菌斑和细菌，从而保证牙齿的干净和洁白。每天最好至少使用一次牙线进行清洁。牙线可以清理牙齿表面至少33%的，无法通过刷牙清理到的面积。它还可以在牙菌斑变成牙垢之前，将其清理掉，从而保持牙齿的干净和健康。为了获得最好的清洁效果，使用30厘米长的牙线，将两端分别缠到双手的食指上，中间留5厘米的长度。将线伸到牙缝之间，来回滑动进行清理。一定要先清理上牙，再清理下牙。重复两到三遍，确保牙菌斑被彻底清除。
4.定期看口腔医生。这是良好的口腔卫生习惯中，十分重要的一步，而且医生还可以针对你的情况，为你提供额外的信息。
部分 2: 使用非处方产品亮白牙齿1.尝试美白牙膏。一般的美白牙膏只能作用于牙齿表面，不过有些美白牙膏中含有强力的化学成分，可以作用到牙齿的更深层次。医生咨询，看看是否适合你）可以提亮三到八个等级。
2.使用漱口液。这既可以改善口气，又可以亮白牙齿。不过由于漱口液和牙齿的接触时间较短，相比于美白胶和贴片来说，美白效果可能差一点。
3.了解贴片和美白胶。它们的成分中含有过氧化氢，它可以起到漂白牙齿的作用。一般情况下，使用一次需要持续30分钟（不同牌子不同方法，具体时间可能不同），每天使用两次，坚持使用两周。最终的美白效果可以持续几个月。这是最有效的非处方美白方法了。
4.咨询口腔医生，在医院洗牙。尽管洗牙的价格高昂，但是效果最好。洗牙使用的过氧化氢溶液的浓度较高（因此也更有效）。根据嘴型和牙形的不同，使用的工具也不同。这些工具会尽可能接触牙齿表面，同时减少对牙齿损伤。医生还会利用他的专业知识，为你提供关于口腔健康的建议。
部分 3: 使用自制的方法亮白牙齿1在使用自制方法之前，先咨询医生。也许你不想花钱看医生，但是从长远的角度来看，这样做的花费会更少，同时也会避免因为方法不当所造成的痛苦。你还可以打个电话咨询一下，确定你使用的是安全的方法。如果未经咨询就在家中进行牙齿美白，可能会有风险，会对牙齿和口腔造成损害。
2.使用小苏打进行美白。刷牙之前，先在牙刷上涂上牙膏，然后蘸点小苏打水。小苏打有助于去除牙釉质表面（牙齿的最外层）的牙渍。经常用小苏打刷牙，可以让你的牙齿像珍珠一样亮白！
3.用过氧化氢美白牙齿。混合小苏打和过氧化氢，制成“牙膏”，使用它刷牙，但不要太频繁。使用3%浓度的过氧化氢溶液。过氧化氢是很多非处方牙齿美白剂的活性成分。它在牙齿表明发生氧化反应，从而美白牙齿。
4.使用椰子油漱口10到15分钟。椰子油中含有一种叫做“月桂酸”的物质，它可以抑制牙齿表面细菌的滋生。尽管这个方法听上去怪怪的，但是椰子油的味道还算可以。
太频繁的美白牙齿会损耗牙釉质，你的牙齿会因此变得脆弱。因此，长期来看，预防性的措施（经常刷牙，经常看牙医）对口腔健康更有益。
吃完或喝完甜的东西之后，一定要刷牙。