瑜伽站立前屈,既是基础的又是高级的瑜伽体式,说基础每个人都可以练习,说是高级可以为一字马打基础,可以为理疗做方法,今天就跟大师兄学习下这其中几个重要的点,也许和您原来的正位瑜伽理念不太一样哦。
方法/步骤
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首先看体式的根基,双脚,有的人说让身体重量均匀,有的人想要往前脚掌移动,其实做法不同而已,不牵扯正位只说,重心越往前,脚背屈加深,对身体后侧的伸展会加深,腿部后侧的拉伸感不同。
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其次膝盖区域,身体柔韧度好的人容易超伸,柔韧度差的人膝盖伸不直。超伸的要注意膝关节的微屈控制下,膝盖弯曲可以降低体式的强度保护腰椎区域。
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骨盆区域要看不同情况而定,如果想伸展腿部后侧多一些,可以坐骨上提,骨盆前转,这样对腰椎间盘突出的伽人有好处,另外如果腰肌劳损需要伸展后腰处的伽人可以适当的收尾骨,把更多的关注点放在后腰处的伸展上。
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很多人在练习站立前屈时腿部伸直就弓腰,这说明我们腿部后侧肌群需要多些柔韧度,会随着不断的练习来加强,出现这种情况可以先采取屈膝完成。
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肩膀区域很容易耸肩给肩颈更多的挤压,所以把关注点分配一点给脖颈,肩膀远离耳朵,主动创造更多空间。
注意事项
关于站立前屈在我们瑜伽视频直播第三天着重讲解了一番,有兴趣的可以来看,希望大家都能在瑜伽路上更好的前行,大家一起加油!
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