无盐减肥、salt-free diet，从字面意思看就是“从饮食中去盐”的健康减肥方法。 对于心脏、肾脏疾病和高血压的治疗和预防都很有效的无盐饮食，实际上对减肥和美容方面也很有效果。有些女孩子尝试了这种方法，3天瘦了2.5kg。即使稍稍增加了盐分的摄取，但是没有反弹的迹象。而且有点疲倦的肌肤也恢复先前的润泽了。 今天，小编就给大家介绍一下“无盐减肥方法”
▍如何“无盐减肥” ☆食用不添加盐分的调味料 所谓的盐分，当然是指酱油，味增，沙司，番茄酱，清炖肉汤，骨汤，市场上卖的汤汁和沙拉酱等，这些全都不要食用。 取而代之的，可以使用辣椒，胡椒，咖喱粉等香辣料，还有生姜，大蒜，香草类，还有醋，柠檬，芝麻油，橄榄油(注意脂质不要摄取过多)等。仅此这些就足以做成美味佳肴了，如果非要添加酱油的情况，可以购买无盐酱油。
☆不要食用加工食品和零食点心 火腿，腊肉，罐头，熬制食品，泡面，挂面，面包，谷类，腌制食品，便当等，一切加工食品和零食点心都请不要食用。在超市购物时，务必看一下营养成分表，确认一下盐分含有量。基本上，在这3天内，只吃自己做的去盐的食物，肚子饿时用水果和无盐的零食充饥。 ☆选择盐分含有量少的食材 要知道食物的盐分含有量，然后选择盐分少的食品。 ☆食用含钾量多的食物 蔬菜和水果里富含的钾有助于体内盐分的排出。进行无盐减肥期间要积极摄取蔬菜和水果!
☆多喝水 喝太多水会存积体内高浓度的水分会留存在水分里，也许会引起一时的浮肿吧，亲们无需有种畏惧，大胆的喝水吧。当体内的盐分稀释时多余的水分就会开始排出。不放心的亲们也可以同时喝一些利尿效果好的茶水饮料。(但是不能只是喝茶哦) ☆不要长期进行 长期缺少盐分会危及生命。说的简单点，钠和钾会捕捉到从大脑发出的到神经细胞和肌肉细胞的信号，承担着肌肉收缩和神经传递的重大角色。 肌肉，有可以按照我们自己意思运动的随意肌肉(骨骼肌肉等)和不随自己控制的不随意肌肉(心脏肌肉和有关呼吸的肌肉，内脏和血管等就在这不随意肌肉附近)两种，钠过分不足的话，肌肉就不会正常运作，从而有引起麻痹，阻碍神经传递，导致意识上的残疾的可能性。 因此，除非有指导者的特别嘱咐，不要持续超过3天的禁盐饮食。此期间，如果感到严重的晕眩和四肢无力，肌肉痉挛和脱发等症状，请立即终止减肥。
→想达到更好效果可以选择谷物 白米和糙米虽不含盐分，但想要有更好的减肥效果和排毒效果尝试着控制谷物的摄取吧。这里举个例子，只吃蔬菜，水果，鱼肉，而且想吃多少就吃多少，不吃谷类也会有满足感。 可以从土豆，南瓜，水果等食物中摄取糖分，这样不容易让人压力。所以能够更好的持续进行无盐减肥了。 →营养成分表里的“钠”和“盐分”的不同 商品包装上的营养成分表里标识了必须摄取的钠的量或者是食盐量。标识了食盐量的话会很清楚到底该摄取多少盐分。而只是标识了钠的量的情况时就需要注意了。 钠只是盐的主要成分，而钠的量并不等于食盐量。有这种误解的人有很多吧。 1g钠=2.54g盐，标识钠为2g的话食盐量就是2X2.54=5.08g.感觉计算太麻烦的人可以记住1g食盐含有钠的量为393mg，也就是大约400mg，这样会方便一些。若是标识钠的量是375mg也就可以简单计算出食盐量为不到1g.
▍☆准备日(1～2天) 诸如泡面零食，腌制食物等明显盐分很高的食物要控制食用，牢记吃到8分饱。 ☆无盐减肥法(3天时间) 按照“如何进行无盐减肥法”中的饮食方式饮食
☆恢复饮食(1～2天) 渐渐补充盐分，恢复到原来的饮食状态，注意之后的饮食中不要过多的摄取盐分。 最后…… “去除盐份减肥”“无盐减肥”“salt-free diet”“断盐减肥”等 这种减肥方式有多种叫法。由于效果很好，为了减肥理所当然是最佳选择。对个人而言，与其只是一味的为了“想变瘦”“想变细”而胡乱减肥，不如是“为了健康”“为了美容”而定期的进行减肥。
◤无盐减肥法推荐给以下人群： 〇想减肥却又忍不住不吃东西 〇想改善体质，排毒 〇坚持不了长期的减肥，只想短期内集中减肥 〇容易浮肿 〇减肥却怎么也不见成效，想摆脱减肥的瓶颈 〇想改善便秘和肌肤粗糙 〇不想花太多钱减肥 〇想变得更健康 只要符合上述一条的亲们，请一定要尝试下去盐减肥法!
◤盐分是人类所必需的吧?减少的话会没关系吗?? 脑海中会浮现这种想法的你尽管放心吧。这种减肥方法是通过食用含盐量低的肉和鱼来进行的。而且想吃多少就吃多少。肉和鱼本身就含有少量的食盐，世界含有食盐的食物不胜枚举，但事实上，真的要一点盐都不吃是很不容易的。 即便吃几天不加盐的调味料，你也无需担心会食盐不足，你可以减少一点盐分的摄取量，这样也是会有减肥效果的。
◤必要的盐分摄取量是多少? 大家知道一直以来中国人就有盐分摄取过多的倾向吗?自古以来，有用食盐保存食物，常使用酱油，味精等盐分高的调味料的饮食文化，此外超市里还陈列着很多加工食品和零食点心等自己调理的食物之外的食品，跟这些都有着很大的关系。 实际上，今年年初发表的WHO显示，盐分摄取的指标为，成年人应该控制在5g以下。据2011年的调查，中国成年人1天的平均摄取量为男性11.4g,女性9.6g，因此我们该知道中国人平时摄取的盐分是有多过火了。
◤盐分过多容易发胖，也容易衰老 过多摄取盐分体内的盐分浓度就会变高。为了稀释浓度肾脏会从体内生出水分保持浓度平衡，这样体液量就会增加。就等于增加了体重。如果持续这样的饮食生活，长期积存水分会容易导致浮肿，而且代谢速度也降低。是百害而无一利的。 除此之外，过多摄取盐分会导致血管变硬变细，血流循环变差。运输体内新鲜的氧气和营养物，回收排泄物的血液循环一旦恶化，人体就会渐渐衰老。 食用过多的盐分和米饭等碳水化合物，不单纯只是卡路里增加的问题了……