上一次我也有说过想要拥有迷人肩，不仅仅是练肩，还包括手臂，背等。这样才能正面，侧面，背面都无死角，最终形成良好的体态。下面就把这个方法交给大家，希望能帮助你们
工具/原料
两瓶矿泉水
方法/步骤
1
肩外旋，呼气的时候夹紧大臂，手臂向两侧打开，肩部向后展开，打开到顶峰时停顿1s，吸气还原。16次一组，三组。
2
招财猫，起始位置，大臂小臂成90度，与地面平行，呼气时以大臂为轴，将小臂上旋至与地面垂直，停顿1s，吸气落下手臂与地面平行。16次一组，三组。
3
侧平举，手臂放于身体两侧，呼气时双臂侧向打开抬至水平，最高点停止1s，吸气时落下手臂。16次一组，三组。
4
俯卧w伸展，，双臂与身体从背后看成w型，大拇指朝上双手握拳，呼气时感受背部收紧发力抬起双臂，在最高点停顿1s，吸气落下手臂。12次一组，三组。
5
跪姿俯卧撑，挺直腰背，双腿交叉跪于垫子上，双手撑于身体两侧，吸气时屈臂向下，呼气时伸直手臂还原10次一组，三组。
注意事项
1
这个动作会累点，根据自身情况进行
2
要每天坚持哦
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