盆底肌松弛人群大部分是宝妈，怀孕后腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上日益增加重量的子宫，盆底肌肉长期处于持续受压中，进而逐渐松弛。盆底肌肉松弛的危害很多，如咳嗽·喷嚏，大笑，提重物漏尿，性生活不和谐，还有子宫脱垂等。严重者及时看医生，轻微的可以在家练练盆底运动。分为I级和II级，下面详解
方法/步骤
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一级肌肉1，体位不限（坐位，站位，卧位）2，开始收缩盆底肌肉（包括尿道，肛门，会阴）5~10秒钟后放松，休息5~10秒后重复上述动作
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二级肌肉1，体位不限（坐位，站位，卧位）2，阴道快速收缩1秒，放松1秒，连续5分钟， 每天3次，每次5分钟
注意事项
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在做盆底肌运动时， 用你的小手摸摸腹部，腹部无明显起伏、震动，证明你做对了。
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关键是要循序渐进、长期坚持运动效果更佳哦，加油。
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