篮球对一个运动员的综合素质要求十分高.所以篮球运动员的训练也是多种多样.
工具/原料
篮球.篮球场
方法/步骤
1
热身:(1)围着篮球场或操场慢跑15-20分钟. (2)折返跑来回3-8次 (3)踢腿来回 2-4次
2
运球(球性):(1)V形跑篮左,右各15组. (2)跑着抱球,背后胯下围篮球场2圈 ( 3 ) 胯下运球.背后运球.急停急加速运球围着篮球场两圈,到篮筐处三步上篮或急停跳投.
3
投篮练习:(1)中距离投篮,一人投篮,一人帮忙传球 10个一组.6组 (2)罚球 5个一组,罚球最后一名10个俯卧撑.6组 (3)三分 底线.45度.90度 五个点各3球 进球最少的俯卧撑10个.
4
比赛训练:(1)3对3 5个球 输的一组10个俯卧撑 (2)全场5对5 10个球一组 2组 输的一组10个俯卧撑
5
体能训练:(1)蛙跳6组 (2)对角线加速跑6组
注意事项
中间注意休息时间,小项目可以休息1-2分钟.大项目过后休息3-5分钟