吃盐超标的危害有多大，如何给自己和家人控盐？

食物。

盐巴。

酱制品。

健康的习惯。

首先，你必须深刻地认识到，吃盐太多的话，会加大你患上高血压的概率。大多数高血压患者，与不注意控盐有关，因为吃盐太多，就会摄入很多钠，让你的血管紧缩起来，导致、引发心脑血管方面的疾病，高血压就是其中之一。

其次，如果你不想骨质疏松，拥有健康骨骼的话，最好少吃盐，控制吃盐量。吃盐太多，对你的骨质也会造成伤害的，盐的成分，会让你的钙质有所流失，让你身体缺钙，导致骨病。

第三，吃盐太多，还会让你的皮肤变差、身体浮肿，尤其是女同志，是很容易长斑的。盐这种口味比较重的调味品，到了体内之后，是会影响你的新陈代谢的，让你的内分泌系统和肝脏受到刺激，产生身体浮肿和皮肤变差。

第四，你在超市里面的买盐的时候，要学会选择，最好选择低钠盐，这种盐对身体危害较小。超市里面现在有很多盐，你最好选择那种低钠的，因为盐之所以会影响身体，主要是钠含量高。

第五，一定要改掉做什么菜，吃什么饭都忍不住放盐的习惯和误区，不该放的时候，千万别放。这是一个不健康的烹饪习惯，一定能够要纠正，有的菜可以不放盐就不妨，只有必须放的的时候才放一点。

第六，在做饭的时候，一定要注意酱油、生抽、老抽和盐的搭配，两种都要使用的时候，都要少量，不能让盐分叠加。酱油、生抽、老抽这些酱制品里面也是含有大量的盐和钠的，最好不要同时使用，同时使用要减少投放量。

第七，尽量少到外面的餐馆去吃饭，或者是经常性地叫外卖，外面的食物普遍盐多。因为外面的饭馆为了让饭好吃，一般都是放了很多盐，以及含钠量比较高的调味品的，因此，最好在自己家里做，可以控制，也更加健康。

有的零食含盐量也很高，也要少吃。

一定要坚定控盐的决心。