提腿运动是使大腿结实的有效瘦腿方法

1.你也可以侧卧着做“提腿运动”侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成 45度角为止。

2.提腿运动：双膝跪在地上 ,双手按地 ,背部要直。将一条腿向后伸抬 ,直至与地面平行。或者，将一条腿保持弯曲 ,然后向侧面抬起 ,直至与另一腿成 9 0度角。左右腿轮流做 3回，每回 10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踝上加点重物。

3.以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成 45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。

4.每天三次对腿部做美腿按摩　　瘦腿运动之瘦腿按摩方法：通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时左右，才能达到瘦腿的效果。按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体机能等功效的复方精油，如玫瑰精油、岩兰草精油、依兰精油等。每周至少四次按摩腿部，这种方法健康排毒，对消除下身浮肿效果显着。

5.工作的间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。