如果我说某种新药会对人的精神产生以下利益，你一定会对此表示怀疑：1持久的情绪控制 2培养慈悲心 3改变大脑结构 4减轻痛苦 5加速认知 6提升创造力 7提升专注力 8提高多重任务工作能力 9减少焦虑 10对抗抑郁症，没错，这些都是冥想的好处
方法/步骤
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先找一个自我感觉舒适的地点:卧室，公园，草坪；或者让你觉得有安全感的任何地方，目的是要达到一个放松的心境
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找一个舒适的位子坐下来，最好是找一张可以靠背且成90度直角的椅子，坐下来；心要静，目视前方，双眼平和；背要直，挺起胸膛，和后脑勺形成一条直线，头保持水平或轻微向上
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先适应坐姿两三分钟，让心灵先安静下来，休息一会，可以用心里暗示法；接着你就可以开始慢慢想象一些让你觉得舒服的画面了，刚开始可以先想一些能让自己开心起来的情景
方法/步骤2
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慢慢的你可以想一些自然景象，如冰雪山，太阳，星月，花，草，树等这些画面，接着再具体想1青山绿水 2红日白雪 3丝路花语 4仙鹤寿龟这四种良性意境，分别观想3分钟，可集中进行，也可随机分散安排
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注意所想象的画面一定要是美好和谐宁静的，想象过程中是放松舒服的，心无杂念，身心合一
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