我们在成功减脂之后,腹肌就能显现出来了,那么我们就不要再只单一的做卷腹了,接下来我就来讲讲腹肌有轮廓之后怎么虐腹
方法/步骤
1
悬垂举腿身体悬挂在单杠上用腹部力量带动双腿向上举起,直到双腿与地面平行,呈90度。
2
下放时不要太快,腹肌一直保持紧张
3
绳索卷腹背部不要挺直,保持微弓的状态,要用腹部的力量去拉动绳索,而不是手臂使劲。
4
上斜反向卷腹首先是让上背部紧贴垫子,双手固定
5
双腿在下落的时候不要完全伸直,始终保持腹部的紧张感。
6
绳索伐木先要把绳索调到高位,双手抓握,身体微微向前倾,用腰腹部的力量带动绳索从高位向下拉。
上一篇:对折剪纸菊花的简单方法
下一篇:折磨扭蒙拉之潮攻略