随着马拉松赛事的推广，跑步这项运动已经受到越来越多人的喜爱，很多人想要马拉松，但这是一项强度非常大的耐力运动，如果没有做好准备就盲目地去跑，很可能对身体造成很大的伤害。如果真的想要参加一场马拉松，得好好做一场计划。
方法/步骤
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首先要做一份详细的马拉松训练计划，这是一份根据马拉松训练宝典制作的计划，适用于第一次跑马的新手，每周抽出4天跑步，可以根据自己的时间做适当的调整。然后要尽量严格按照计划执行训练。跑休期间可以到健身房练练核心肌肉，或者做做游泳、瑜伽等交叉训练。LSD是指long slow distance,长距离慢跑，主要是锻炼耐力。注意跑前热身，跑后拉伸。
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衣服的准备，跑步时千万不要穿棉质的衣服，因为棉质的衣服排湿性很差，跑步时出汗，棉质衣服就会湿哒哒地黏在皮肤上，所以需要排湿性好的速干衣、裤。
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跑鞋的准备，跑步最重要的就是脚下的跑鞋，一双好的跑鞋可以让我们跑得轻松一些，保护我们的足部和膝关节。一般新手的跑鞋要选择缓冲性好，最好要选择大一码的鞋子，因为跑长距离，脚会变得肿胀。鞋子最好去实体店购买，上脚试试。袜子则要选择压缩袜，促进血液循环，可以缓解疲劳。
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比赛当天的补给准备。跑马拉松由于消耗大，所以需要备上一些补给，给身体补充能量，保护机体。一般跑马拉松的补给有能量胶、盐丸、肌鲣强，比赛会设有官方补给站，一般提供水、运动饮料、香蕉，一些马拉松会有一些其他的补给。到补给站注意补充水分。
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比赛时，不要受现场气氛影响，一来就跑得过快，这样很容易引起抽筋，最好是找到和自己配速相当的官方兔子，跟着兔子的节奏跑，稳定控制自己的配速，保留体力。
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比赛后一定要注意拉伸，保证睡眠，补充碳水化合物跟蛋白质，帮助恢复。