节食热控减肥，轻易出现的题目之一是身体由于吸收不到足够的营养，产生强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积赘肉。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，均匀分散在6餐中。
步骤/方法
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1：控制喝进往的热量酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。固然饮酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧赘肉的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的选择。
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2：自己制作鲜榨果汁学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。天天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加进少量水，有增加饱腹感的效果。
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3：保证酸奶的摄进量研究发现，让一组接受实验的人，天天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体赘肉削减了61%。
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4：停止计算卡路里在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
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5：将下列食用品融合在逐日菜单中，每餐至少包含所列食用品中的2项以上。·坚果类食用品，如杏仁、榛果、核桃等；·豆类或其它豆荚类食用品；·菠菜和其它绿色蔬菜；·无脂、低脂牛奶或酸奶；·低糖型速溶燕麦片；·鸡蛋；·火鸡肉或其它瘦肉；·橄榄；·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。·全谷类面包，如小麦、燕麦等；·花生酱；·富含蛋白质的食用品；
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