不知道代价有没有看到舞蹈运动员下腰呢，真的太美了。小编学过舞蹈，也练过下腰，接下来，就和大家分享一下下腰的练习方式。
方法/步骤
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首先，每次练习前，你都要活动筋骨，千万不要准备活动就下腰，容易损伤腰部，所以，一定要提前热身，活动开筋骨。
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首先，建议大家开始的时候在床上练习，或者在地上铺一块柔软的垫子，否则容易把头磕着，建议买一块瑜伽垫，铺在地上。
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先练下跪腰，也就是先跪在地上，然后身体弯下去，慢慢慢慢用双手把身体支撑起来，然后再把腿身起来，最终撑起整个身体。
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下跪腰练的感觉没有问题了，可以找一个人，有劲点的，抱着你的腰，然后你胳膊慢慢向下伸，慢慢接触地，然后试着让那个人空着搂住你，只是起一个保护的作用。
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如果第四步也差不多了，就可以试着自己去下腰，一定要敢于迈出第一步，否则永远也学不会下腰，任何事情都一样。
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接下来就是坚持啦，如果你现在可以，长时间不练，那么过一段时间身体就又变硬了，每天没事干就下腰几分钟，持之以恒，他就是你的一项技能了。