太极拳教程 如何练习陈式太极拳斜行拗步

陈式太极拳斜行拗步　　除“金刚捣碓”之外，“斜行拗步”是陈式太极拳另一个最具特色的拳式。所谓“斜行”，是指上步时形成的身体上下肢之间的角度方位，相对“正行”而言;所谓“拗步”，则是指手与脚的配合关系，相对“顺步”而言。如左手在前和右脚在前的配合称为“左拗步”，右手在前和左脚在前的配合称为“右拗步”。反之，如左手在前与左脚在前的配合则称为“左顺步”，右手在前与右脚在前的配合则称为“右顺步”。该式最后定式时，由于左钩右掌与“单鞭”拳式恰恰相对，故有拳家称 其为“右单鞭”，所以该式和单鞭拳 式一样，也常被当作“中定”身法来 单独练习。该式的技击方法较为丰 富，特别是体现在绞缠之术和拗步 下采上击之法这两个方面。一、动作分解　　为叙述方便和利于学者练习， 在此将全式动作细分为四个分动作。即转腰缠绕，震脚铲步，左转提钩和偏马步按掌。1、转腰缠绕　　接白鹤亮翅拳式，向右微转腰再左转，重心不变仍在左腿，右脚尖点地随腰转动碾转的同时，左手外旋顺缠向右向下，再微内旋逆缠向左划弧置于左胯旁，掌指朝前，掌心向下;右手外旋顺缠向上向左划弧置于右前上方，掌指向上，掌心向左后，目视右手。2、震脚铲步　　紧接上动，上体微向右转，右脚微微提起后震脚落步，屈膝半蹲。左脚在右脚震落时迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左侧铲出的同时，左手继续向左向 上屈臂外旋顺缠，向右向下划弧屈 肘置于左肩前，腕同肩高，掌指朝上，掌心向右。右手内旋逆缠继续向左向下向右划弧置于右胯侧，掌心斜向后下，目视右手。3、左转提钩　　身体左转，重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲的同时，左掌随转体继续向右向下向左经腹前过左膝变钩，向左上方提钩置于左膝上方，臂微曲，钩尖向下。右掌外旋顺缠屈肘收于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内，目视右手。4、偏马步按掌　　身体右转，右掌臂由右耳侧向左向前，经胸前随身体右转向右划弧平展，左钩手向左平展的同时，重心微向右移。接着，重心微左移呈左偏马步，身体微左转，两肩下沉，坠肘、松腕、屈膝、合胯，左钩手高与肩平，钩尖向下，右手塌腕下按，指尖斜向上，掌心斜向前，目视右掌前方。二、动作特点、　　节奏与呼吸该式动作左缠右绕，上捋下铲，前采后按，快慢相间，实属陈式太极韵味十足的一个招式，初学者须抓住这些要点，认真学习，反复体会。　　1、转腰缠绕时，一定要突出腰为轴之特点，带动两掌左旋右转，协调一致，如风摆杨柳，轻灵沉稳。动作节奏稍慢，此动吸气。　　2、震脚铲步时，要抓住一动俱动、上下呼应之特点，当右脚震踏一落地，左脚随即铲出的同时，左手捋按，右手采带，一气呵成。动作速度较快，此动呼气。　　3、左转提钩时，要突出以身带手、螺旋下沉之特点，左手呈钩上提要随身体转动而动，身体要螺旋下沉，注意塌腰、松肩、沉肘，劲贯左手腕。动作柔和舒展，速度较慢，此动吸气。　　4、偏马步按掌时，要抓住开中寓合，合中含开之特点，先双开后双合，气向下沉，立身中正，圆裆合胯，八面支撑。动作速度缓慢，此动呼气。三、技击意念　　斜行拗步拳式技击内涵丰富，它左右兼施、开合兼用、忽上忽下、忽左忽右、上下翻绞、顺逆螺旋，可掌击，可肘靠，可打可摔。因此，可按三种不同技击方法进行意念控制练习。1、以静制动　　(1)做转腰缠绕时，想像对方用右掌向我面部打来，我速侧身右转，用左手臂拦截其右拳。若对方见右拳被拦，又改用左拳击我，我再速向左转体，用右手护面，拦截其左拳，左手下按其右小臂。　　(2)做震脚铲步时，想像对方抽出右手向我胸部击来，我速向右转身，用右手从内向外拦粘对方右小臂，向右向下采捋，左手搭在对方右手臂上，向右捌带的同时，顺势提左脚向对方身后上步，绊封其两脚。　　(3)做左转提钩时，想像对方双脚被封，急欲撤身后退，我乘势用左手从前往后反搂其腰部，左肩贴靠其胸肋，向左转体并向左移重心，右手折推其右手，以助左转摔力(或用右手肘击打对方胸部)，左膝内扣对方胭窝，将其摔倒。此动俗称“七寸靠”。　　(4)做偏马步按掌时，想像对方右转下沉，迈左脚变左实右虚，企图改变其被动地位，并用左肘向我右侧进击，我右转身，右手向右外展开，用捌劲击其右耳门。如其仰头让开，我右手再改用按劲击其胸部，将其打倒。2、以动制静　　(1)做转腰缠绕时，想像我欲击打对方左脸颊，却先用左手佯击其右脸颊，待对方防护右脸时，我右手速打其左脸。此动俗称“猫洗脸”。　　(2)做震脚铲步时，想像对方让开我右手，上右步出右拳打我时，我身向右微转，用右手采对方右手腕，左腿提膝将左脚插入对方两腿之间，封住对方右脚，左手搭其右手肘部。随之身体右转，右手向外旋采拿对方手腕，使其右手肘尖向上，我左手乘势用捌劲击其右大臂，左小腿崩弹其右腿膝部，三力同使，将其摔倒。此动俗称“顺水推舟”。　　(3)做左转提钩时，想像对方为解我向下采捌之劲，身体向后挣脱，我身形疾速下沉左转，重心左移，双手合力，一并向左抖发，将其送出摔倒。此动俗称“童子送佛”。　　(4)做偏马步按掌时，想像有敌从右侧用左拳向我胸部袭来，我速向右转身，用右手掤架住敌左小臂。敌又改用右拳击我，我则用左手采拿其右手腕，右手按推其胸口，将其击倒。3、被动反击　　(1)做转腰缠绕时，想像对方用两手抓我双臂肘弯处，我双臂弯曲，身微右转，用左手缠伸至对方右手肘下，向右上掤托，右手则按附于对方左手肘弯处，并向右下捋，使对方立足不稳，向其左侧歪斜;当对方为对抗而向右使力时，我乘势左手内旋搭在对方右手臂肘弯处，从上向左下捋带，右手外旋伸至其左腋下，向左上打挒劲，使其左倒右歪。　　(2)做震脚铲步时，想像对方向左使力，企图保持身体平衡，我速右转身，上左步封于其右腿前，左手插于其右腋下，向右上旋带，右手用肘弯截绞其左手，向右下旋压，借力打力，将其绞摔跌倒。　　(3)做左转提钩时，假设上动仍未摔倒对方，对方为挣脱被动之势，必往后撤，我左手顺势弯于其腋下，从下往上扣住其右肩臂，右臂绞夹住其右手，重心左移，向左下转体将其侧旋摔倒。　　(4)做偏马步按掌时，想像另有敌人从我右侧用左拳向我袭来，我则左手采拿其左手腕，右手击其肘关节，将其挒倒。陈式太极拳的全身配合陈式太极拳的配合规律，从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分，从躯干来讲分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律。人体头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。　　上盘的头部要中正。术语说： “虚领顶劲。”《十三势行功总歌》中说： “满身轻利头悬。”“顶”和“悬”字虽不同，方法却是一样的。正如陈鑫解释的： “如同用绳子从头项百会穴将全身向上悬起似的。”只要下向内收，则头顶自然中正向上，颈也自然立起。眼法总要平视，注视每式的主要方向。但陈鑫加了“耳听身后”四字，以防有人从身后袭来。　　中盘的脊要随着项劲的上领而同时立直，胸部既不外挺也不内收，术语谓之“含胸拔背”。 “含”或“涵”的意义都是要求松圆而不压迫肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作向左右旋转，转的角度一般不超过45度，在步法进退时可达90度或至360度以上。腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转，忽隐忽现，但不许前倾后仰。　　下盘尾骨微向后翻。陈鑫指出： “尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。　　陈式要求裆要开圆，最忌人字裆即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系，只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。人字裆时两只脚距离再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰就会倒。　　陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领;腰劲要中正旋转，不许前后摇摆：裆劲则要向下松塌。　　陈式要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开、长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关，膝部的提落则与运动中的稳度有关。它的运动方法是：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右膝顺缠上提，左膝逆缠下垂。　　《太极拳论》说： “立如平准。”陈鑫也说：“拳者，权也。”平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两套秤。手等于普通秤上的砣，它的作用是拨转对方加在我某个肢体上的力量，能够引进而落空。膝则等于天平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作等同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡，在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩擦，只有这样才能发挥借劲与截劲的作用。　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。正常来讲，大腿根的高度应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。　　相关阅读推荐：　　· 陈式太极拳拳谱 56式刚柔并济　　· 太极拳教程 练习陈式太极拳有哪些要求　　· 练习陈式太极拳必知的知识　　· 陈式太极拳拳谱 三十八式简单易学　　· 如何练陈式太极拳的松与柔　　· 陈式太极拳内功教程