木球一个，大小如足球（也可以用篮球、足球或排球代替），木桌一个，方圆均可，高度70-80厘米（图1）。
平圆揉球 预备式：两脚左右分开，两膝屈蹲成高马步，上体正直，右手心向下，按于球上，左手按于左胯旁。目视右手（图2）。 动作：重心向左移，腰向左略转，带动右手臂转动，以右手掌部按揉木球向左弧形滚动，随即重心向右移，腰向右略转，带动右手臂转动，以右手掌部按揉木球向右弧形滚动。目视木球（图3、4）。 要领：重心左右移动要自然、适度，与右手揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动。球在桌面滚动的轨迹应该是一个小圆形。揉球时手部与球面的接触也要粘实，不可滑动，手对球面的接触轨迹也是一个小圆形，手对球要有一定的按力，手臂成弧形。 说明：这个揉球法可以采用马步、三体式步、活步等步法配合练习。也可以作顺时针方向的揉球和左右互换。每一种揉法的练习每次应在100圈左右。
五指揉球 预备式：同1平圆揉球的预备式。 动作：重心向左移，腰向左略转，带动右手臂转动，由小指开始—无名指—中指—食指—拇指—大鱼际—小鱼际—小指依次粘按于木球，使向左弧形滚动，随即重心向右移，腰向右略转，带动右手臂转动，仍以右手五个手指和大、小鱼际依次粘按于木球，使木球向右弧形滚动，目视木球（图5、6）。 要领：五指揉球时五指在接触球后均有一个撵动的过程，不能作成捅球，球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动。球在桌面滚动的轨迹应该是一个小圆形。五指揉球时手腕部要柔和圆活的转动，五指与球面的接触也要粘实，不可滑动，手对球面的接触轨迹也是一个小圆形，手对球要有一定的按力，手臂成弧形。 说明：这个练习可以增强手指的力量、灵活和听劲功夫。可以采用马步、三体式步、活步等步法配合练习。也可以作顺时针方向的揉球和左右互换。每一种揉法的练习每次应在60圈左右。
前后缠滚 预备式：两脚前后分开，两膝屈蹲成三体式步，上体中正，右手心向下，按于球上，左手按于左胯旁。目视右手。 动作：重心向前移，腰向左略转，带动右手臂外旋转动，右手臂边转动边前穿，使右前臂部按揉木球向前滚动，随即重心向后移，腰向右略转，带动右手臂内旋转动，右手臂边内旋边回撤，使右前臂按揉木球向后滚动。目视木球（图7、8）。 要领：重心前后移动要自然、适度，与揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动，球的前后滚动不可直来直去，在转回处均有一个小圆弧。球在桌面滚动的轨迹应该是一个前后长左右窄的圆形。揉球时手臂与球面的接触也要粘实，不可滑动，臂手对球要有一定的按力，手臂成弧形。 说明：前穿时产生螺旋钻劲、和?劲，后撤时产生捋劲和采、拓劲。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换，练习每次应在100圈左右。
提牛式揉球 预备式：两脚前后分开，两膝屈蹲成三体式步，上体中正，右手心向上，以右手背按于球上，左手按于左胯旁。目视右手。 动作：重心略有前后移，腰先左后右转，带动右手臂转动，右手臂转动的方法是：以右手背、手腕和前臂接触木球旋转滚动，向左缠揉时手心向上（外旋），随即向右缠揉时手心向下（内旋），手指逆时针转动一周，目视木球（图9、10）。 要领：重心移动要自然、适度，与揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动，球在桌面滚动的轨迹是一小圆。揉球时手腕的一周与球面的接触要粘实，不可滑动，手腕对球要有一定的压力，手臂成弧形。 说明：这个动作训练手腕部的灵活性、听劲、粘劲和控制能力。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换，练习每次应在50圈左右。
捉牛式揉球 与上式相同，只是手指成顺时针方向转动。