26式太极拳第二段第五式 单鞭(第一次) 1.左手下放，掌心向上;右手变勾手，落入左手掌心内。 2.右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。 3.重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。 4.站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。就像学习郑多燕减肥舞一样，需要全身动作贯通。第六式 白鹤亮翅 1.左手向下画圈，掌心向上;右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。 2.重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。 3.放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。第七式 搂膝拗步 1.抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方45度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。 2.双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。第八式 上三步 1.右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。 2.重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方。身体需中正。(第一步) 3.重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。(第二步) 4.重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。(第三步)
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