适合早上做的晨醒瑜伽 婴儿式 步骤 1、让你的双膝分开与臀宽，跪立在地上，脚面紧贴地面； 2、呼气，坐下，放松你的膝盖； 3、让你的双膝并拢，双手放在你的大腿上； 4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身； 5、身体前屈，紧贴大腿； 6、让你的额头贴在地面上； 7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行； 8、保持这个姿势两分钟，恢复。 山式 步骤 1、两脚分开与臀宽，自然站立； 2、吸气，双脚紧紧抓住地面； 3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾； 4、感觉你的下盘很稳； 5、感觉你的脊柱得到延伸； 6、放松你的肩膀，双手自然垂放于身体两侧； 7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动； 8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙； 9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。 战士一式 步骤 1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步； 2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直； 3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方； 4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空； 5、放松你的肩膀；眼睛朝前看； 6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
适合午后做的塑身瑜伽 弓式 步骤 1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息； 2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽； 3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面； 4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面； 5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直； 6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松； 7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。 瑜伽身印式 步骤 1、跪在地上，脚背紧贴地面； 2、呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖； 3、让你的双腿并拢，双手放在大腿上； 4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身； 5、把你的手放在背后，在十指紧扣； 6、呼气，向后伸展你的手臂；这样做你会感到肩膀和胸部张开； 7、呼气，你的上身从臀部向前弯曲； 8、呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度； 9、身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面；如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾； 10、保持这个动作30秒至3分钟。 桥式 步骤 1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直； 2、双手自然放在身体两侧，掌心向下； 3、呼气，感觉背部紧贴地面； 4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起； 5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。 金字塔式 步骤 1、以山式为基础站姿； 2、让你的双脚向前迈一步； 3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上；如果觉得不稳，调整站姿直至站稳； 4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面； 5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。 6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。
适合晚上做的睡眠瑜伽 鹰式 步骤 1、以山式为基础姿势； 2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松； 3、把你的左手肘放在右手肘上； 4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板； 5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚； 6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿； 7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部； 8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式； 9、重复另一侧。 犁式 步骤 1、以肩立式为基础姿势； 2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直； 3、稍微屈膝，让你的脚尖触地； 4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直； 5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下； 6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长； 7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。 下狗式 步骤 1、双膝跪在地面上，双手伸直放在地面上； 2、踮起脚尖，准备向上拉伸； 3、呼气，抬起臀部，双腿慢慢伸直； 4、呼气，让身体重量重新回到你的双腿，让脚跟紧贴地面； 5、放松你的头部和颈部，上半身向下压，拉伸你的手臂和背部； 6、保持这个动作1-3分钟，然后慢慢恢复。 肩立式 步骤 1、平躺在地面上，双教室内置； 2、让你的双手放在身体两侧，掌心向下； 3、双手按住地面，把腿抬起，与地面成90度； 4、抬起臀部，慢慢让背部离开地面； 5、弯曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撑身体； 6、移动你的肩膀，让你的手臂尽可能的靠近； 7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直； 8、放松你的脖子和肩膀 9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。