1.股四头肌等长收缩训练 目的：预防大腿前群肌肉废用性萎缩。动作要点①仰卧，双下肢自然伸直，腘窝处放置毛巾卷。②膝关节绷紧，下压毛巾卷，保持、膝伸直，勾脚尖。③次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。注意事项：1.自然仰卧，臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。2.下压时，脚尖应保持中立位。3.如维持动作时间过长引起酸痛，及时放松肌肉休息。
2.侧卧髋外展训练目的：增强髋关节外展肌肉的力量，提高髋关节稳定性。动作要点①侧卧，患腿在上，健侧屈膝在下，患肢自然伸直。②外展上方的患腿，保持髋、膝伸直，勾脚尖维持。③次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。注意事项：1.绝对侧卧，患侧肩膀、臀部和脚踝三点处于一条直线上。2.侧抬腿运动时，应注意臀部不得后移。3.如维持动作时间过长引起酸痛，及时放松肌肉休息。
3.仰卧髋外展训练目的：增强髋关节外展肌肉的力量，提高关节稳定性。动作要点①仰卧，双下肢自然伸直。②外展双侧患腿，保持髋、膝伸直，勾脚尖。③次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。注意事项：1.自然仰卧，臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。2.外展运动时，脚尖应朝外侧或保持中立位。
4.蛙式分腿牵拉训练 目的：牵拉髋内收（内侧）肌或维持其长度。动作要点①仰卧，屈髋屈膝，双脚并拢。②髋关节外展、外旋（双膝关节打开），双脚底保持并拢，并靠近臀部。③双腿呈“蛙型”，全身放松配合呼吸。④次数：每次停留6秒，每组5次，每天6组。注意事项：1.配合呼吸，吸气时维持外展角度，呼气时放松，随重力扩展角度。2.牵伸运动的全过程中，双侧髋关节必须保持放松。3.如牵伸动作维持时间不宜过长，及时放松肌肉休息。4.动作结束时，较为疼痛，应慢慢适应后，缓慢回位。
在非手术疗法中，股骨头坏死靠修复就需1年到3年的时间，修复快者也需半年。而通络生骨胶囊是通过改善股骨头内的血液供应，从而促进股骨头内的坏死组织和血管修复再生，缓解关节疼痛，促进死骨吸收，加速新骨形成,达到从根本上治疗股骨头坏死的目的。平常要从小到大、从少到多，逐步增加运动量（以不同个体的承受能力为准），患肢最好不要负重。希望这些对大家有帮助吧！