锻炼臀部肌肉，使之更紧实
方法/步骤
1
跪于垫子上，双手着地，大腿与小腿呈90度，保持头、颈、脊椎呈一条直线，头部后仰，臀部上翘，与背部形成弧线
2
吸气，腰背向下压，双手紧贴垫子向前移动，腹部用力贴向地面，胸部和下颌落在垫子上， 臀部翘向天空，保持平稳的呼吸，保持姿势60秒
3
然后放松全身，回复原位。重复5次
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