塑造性感小腹的9种妙方 让你变身腰精小姐

谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?于是,我们就要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑。事实上,这样减小腹的方法,不仅乏味,而且也不够正确。下面来看看塑造性感小腹的9种妙方吧!平坦有型的小腹可以通过改变你生活中的一些习惯来实现,比如说,你可以在走路时收紧小腹,或者在你的饮食中添加些不饱和脂肪酸。下面的瘦腹指南,会告诉你一些食物和锻炼方面的建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造性感的腹部。1. 边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。2. 曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。3. 腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。4. 尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。5. 用纤维打败脂肪每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。6. 在餐馆做第一个点餐的人当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。7. 摇摆身体平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。如此练习20次,然后转换方向。8. 打扫屋子开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。9. 减少盐分摄入量过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿.别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。