坏习惯一：头过伸 一方面，日常生活中的“小动作”可能会蕴含“大问题”——坐姿抬头时，你的头可能不经意间便过伸超过了整个脊椎。此外，坐姿看电脑时，会出现过度头前倾和抬头情况;另一方面，健身动作也很可能不当——引体向上或硬拉动作，抬头过度。 这些不规范的小细节可能导致上段颈椎压力过大，颈动脉受到压迫，带来体态问题。你可以试试将头往前探，有些人脖子后面会鼓个包，这就是由于头夹肌已受伤造成的。 别小看这个小问题，这也是运动损伤的一种，也会带来一些日常身体功能性限制，比如脖子疼、黑眼圈、头晕、耳鸣、恶心，后期甚至恶化成各类器质性损伤和病理问题。 从运动表现来看，也有颇多限制：平衡能力降低，肌肉僵硬，负重训练从而进入平台期。 如何破解呢?基本纠正方法是“重建抬头动作的整体发力次序”，简单来说就是，不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。
坏习惯二：耸肩 有的人拿高处东西时，习惯先耸肩再抬胳膊。有的健身者在做推举动作时，会先耸肩，做引体向上也是先耸肩再往上拉。这些小习惯会导致上斜方肌过度发达，造成锁骨不平(呈V字型)等体态问题。 这些问题会带来头痛和肩颈痛，以及肩关节和腕关节问题，后期转成各种器质性损伤与病理问题。 运动表现方面，两边胸背围度不一样，跑跳落地经常一边脚在前一边脚在后，跑步或跳跃动作有弱侧腿，负重训练进入平台期。 基本纠正要点在于，重建抬高手臂的动作发力次序。也就是说，练习传统武术里长说的“沉肩坠肘”，而不是“耸肩抬肘”，抬高手臂的过程是肩胛骨向后下翻过去然后再向外移动，接着抬高胳膊。 可以体会撬东西过程中右臂的抬高动作或想象一下耸肩抬肘，撬个东西很困难，只有肩下沉，坠肘才能更好做撬的动作。应该徒手先练到熟练这种发力次序，之后所有抬手臂动作都应该遵循这种正确次序。
坏习惯三：挺胸过度 垂头含胸固然不好，挺胸过度恐怕也是坏习惯。有的人会将肩胛骨刻意向后收，健身时深蹲挺胸过度，这些动作会导致胸椎不灵活，曲度变直，体态上形成“军姿背”或翼状肩。 这样一来，就会有呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰凉等问题陆续出现，后期转为各种器质性损伤与病理问题。 而且在运动旋转时出现疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低，负重训练平台期。 你需要意识到，深蹲是练整体的动作，所以蹲起的过程中，肩胛骨不能是仅仅收紧而已，而是需要双臂推起杠铃的动作，即使没有实际的位移出现，这种发力过程应该有。 要学会手臂在冠状面抬高动作的动作次序：依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上回旋动作， 长期的矫正很重要，要体会肩胛远离脊椎的过程，需要徒手练习出清晰的关节活动感受，之后再负重。肩胛远离脊椎的过程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要关节活动动作。而长远看这种肩胛的活动，依旧是被呼吸带动，一个良好的呼吸可以自然引导出正确的肩胛活动次序，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。