很多网上的小伙伴都会问我:jacky教练,到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理,但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱,现在我就从健身教练的角度,去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。
每道菜我根据蛋白质,碳水,脂肪的比例,以及热量和膳食纤维的多少,会给个减肥指数的评判,比如这道芹菜炒鸡胸肉,就是3颗半星:★★★☆,推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴,一起来学做健康美食。
食材
1
芹菜茎 500克
2
鸡胸肉 300克
3
葱 1支
4
姜 少许
5
蒜 少许
6
橄榄油 10克
7
蒸鱼豉油 适量
8
盐 适量
步骤/方法
1
因为是给需要减肥的胖友提供的,所以在保证基本口感的基础上,尽量少油少盐和淀粉等。 鸡胸肉如果是冷冻的提前放入水中解冻; 芹菜去叶; 葱姜蒜少许。
2
芹菜切成4-5CM的条状, 鸡胸肉切粗丝即可,不用太细。
4
加入鸡丝爆炒,等鸡丝略微发白,有个6,7成熟,倒入芹菜丝。
5
翻炒芹菜丝和肉丝,快熟时加入少许盐,我还放了点蒸鱼豉油。
6
装盘上桌,本菜为了考虑减肥效果,没有用淀粉抓鸡丝,口感会略微偏柴点。
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