虚胖型美女减肥方案 3周快速减掉14斤

减肥必须戒掉垃圾食品，垃圾食品不容易消化，积压毒素，很容易导致身体虚胖。早餐：麦片，鸡蛋。午餐：白粥，青菜，炖汤。晚餐：酸奶，水果（苹果，奇异果，柚子）。运动：每天跑步和散步。在晚上跑步之前可以吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。减肥期间必须注意的两点：1、晚上5点过后，不吃油糯米成分的食品。8点过后，只喝流质食品。坚持散步。2、睡眠对于减肥来说很重要，每天11点前睡觉，7点起床，保证足够的睡眠减肥不是断食，一定要吃有营养的早餐，鸡蛋，牛奶最好。怕麻烦就直接吃麦片。那是纤维食品。中午饭要吃肉补充热量，才能有能量坚持到晚上。晚餐青菜和水果。那是补充身体的维生素。一定要运动，就算短时间内通过节食减下来了，但因为脂肪还是流质性的，必须要通过运动来锻炼，让脂肪结实，才不会那么容易反弹。在减肥过程中，临近经期间或经期期间上午时段加一杯红枣枸杞红糖水。减肥过程，往往会忽略补充身体上的铁，因此，会导致月经不调，经期错乱。红枣枸杞红糖水能缓解痛经，补充身体的铁。