夏天天气炎热，人体水分流失加快，缺水容易造成失眠，焦虑，头晕目眩，消化不良，记忆力减退，体臭便秘，皮肤缺乏弹性等等诸多症状。 为避免夏日身体缺水，建议每天适量补水。除了每天多喝水以外，最好多吃含水量较高的新鲜水果和蔬菜。 以下几种食物，富含水及维生素，是夏日消暑补水的首选。
方法/步骤
1
西瓜西瓜是夏天最普通的水果，既便宜，又富含水分。据说西瓜91%都是水分，同时也是番茄红素的来源，番茄红色是一个很有力的抗氧化剂，可以对抗癌症。所以夏天一定要多吃西瓜，可以在甜品中添加西瓜，也可用西瓜制作水果沙拉，西瓜汁饮料。
2
浆果就是草莓，蓝莓类的，也是夏天比较常见的水果。浆果是最富含维生素类的水果，同时水分含量也很高，而且口感很好。多数的果汁类饮品都是以浆果作为原料。
3
西红柿西红柿被法国人成为love apple，常常作为蔬菜出现在餐桌上，西红柿口感好，还能抗痘。如果你有痘痘，不妨多吃点番茄
5
菠菜菠菜富含钾、叶黄素、叶酸及纤维。一杯菠菜所提供的维生素E，占人体每天所需摄入量的15%，维生素E是重要的抗氧化剂，可以对抗自由基。菠菜含水量91.4%，足以为身体提供水分。
6
小胡萝卜小胡萝卜比正常尺寸的胡萝卜含水量要高。他们含有90.4%的水分，并且富含维生素A、维生素C及植物性维生素A，同样，小胡萝卜也含有纤维。不管是做沙拉，还是在午餐时生吃，都能品尝到小胡萝卜的美味口感
7
黄瓜黄瓜口感清脆，富含水分及重要的营养素。黄瓜的含水量要大于西瓜，含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黄瓜，都是不错的选择
8
樱桃樱桃营养丰富，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常用樱桃榨汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑(脸上的顽固性斑或雀斑可以起淡化作用）
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葡萄葡萄味道可口、营养价值高，除了能够帮助人们改善睡眠外，还有很多功效，补虚健胃，受到很多人的欢迎
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