跳绳是中国的一项传统运动，源于唐朝，南宋朝时得到广泛传播，每逢过节，家家户户都要跳绳。因为跳绳需要的器材简单，场地不受限制，只要勤加练习，都能跳出花样和成绩。作为中招体育考试的项目之一，提高跳绳成绩就显得尤为重要。
工具/原料
跳绳一根
跳绳课的准备活动
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手腕脚踝关节活动充分好处：养成良好的运动习惯
跳绳课的基本部分
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讲清楚跳绳的动作技巧和要求，使学生学会正确跳绳的方法和技巧，练习的过程中，一定巡视纠错。
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定量跳方法一：1、规定学生每次跳80个，中间不许跳坏，坏了则重新开始。2、规定学生每次跳100个，中间不许跳坏，坏了则重新开始。3、规定学生每次跳130个，中间不许跳坏，坏了则重新开始。4、直至学生可以一次完成200个跳绳
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定量跳方法二：1、规定每次跳150个，不计中断次数2、规定每次跳200个，不计中断次数
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定时跳：1、规定20秒完成80个以上2、规定30秒完成110个以上3、规定40秒完成130个以上4、规定50秒完成140个以上5、规定60秒完成150个以上
跳绳的辅助练习
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俯卧撑：增加手臂力量
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纵跳：增加下肢力量
注意事项
运动量达到了，运动负荷达到了，才能提高学生成绩
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