冬季必备养生食谱

黄牛肉 200g

西红柿 两个

青菜 250g

金针菇 100g

玉米 一根

排骨 300g

红薯 300g

花茶 两包

香蕉 两根

水果 300g

小炒黄牛肉+水煮青菜，减肥的最大难关就是碳水化合物，所以吃菜不吃饭，吃饭五分饱，最好是吃其他代餐比如红薯、西蓝花。牛肉切细条，放入生粉、生抽、料酒各半勺，腌制10分钟后，热油下锅牛肉片刻后留用，然后倒入葱、姜、蒜爆香，翻炒五分钟，加盐加料酒，即可出锅。

西红柿金针菇汤+红薯，西红柿洗净，划十字沸水烫后剥皮，切丁备用，金针菇洗净，锅中倒油，放入蒜末炒香，加入西红柿翻炒出汁后加入金针菇，炒软后倒入适量清水，大火烧开，加入少许盐和白糖焖三分钟，加入葱花即可。

排骨玉米，排骨洗净然后沸水焘去血水，准备胡萝卜丁，玉米切段，然后一起放入锅中，加盐、香油、味精，倒2/3的水，大火煮滚后改小火，煲1-2小时左右即可。

香蕉饼+花茶，一个鸡蛋打散，香蕉剥皮压碎，跟鸡蛋一起搅拌成糊状，放入面粉和一点点盐，然后继续搅拌，面粉不要太多，1:1.5即可，要稠一点的状态，然后锅中倒油，中小火烧开，加入面糊轻压成饼状，两面翻转，表面焦黄即可出锅。配一杯花茶，可以促进新陈代谢，清理肠胃，花茶挑选纯天然成分最佳，笔者常喝thin tea这个品牌，分早晚两款，效果不错。

蔬菜沙拉+鲜榨果汁，既然要减肥，就免不了吃素，准备一些自己喜欢的蔬菜，洗干净切块，加入沙拉酱搅拌。再榨一杯果汁饮用。

水果沙拉+鸡蛋白+全麦面包片，水果有丰富的维生素，可以保证人体在减肥期间身体营养补给充足，面色不至于变差，鸡蛋白补充蛋白质，全麦面包饱腹感十足，只需要一片就可以减少饥饿感。