利于睡眠的各种食物

1 牛奶　　牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人入睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。牛奶还富含乳糖、氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素，这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。对于体弱的孩子，牛奶的安眠作用更为明显。2 小米　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。小米还具有和胃安眠的功效。　3 核桃　　核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉。　　4 葵花子　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一点儿葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。　5 莲子　　莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、微量元素和维生素，有良好的滋补作用。莲子去皮、去心后称为莲肉，具有养心、补脾和益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。　　6 百合　　百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。　　7 黄花菜　　又叫金针菜、忘忧草，性甘凉，有清利湿热、退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和“阴阳消长”理论，黄花菜有昼开夜合的特性，能顺应自然界阴阳消长规律。与人们日落而寝、日出而作的生活规律同步。临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的促眠营养食品。　8 莴苣　　莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的物质，叫做莴苣苦素，晚上吃能帮助宝宝安眠和放松。　9 小白菜和卷心菜　　这两种蔬菜含丰富的镁，镁有助于放松宝宝的肌肉和神经。　　10 大枣　　红枣营养丰富，含糖量高，维生素c、蛋白质和铁的含量是百果之冠。红枣性平味甘，有养胃健脾、益气安神的功效。　　11 香蕉　　香蕉中富含维生素B6、色氨酸，维生素B6和镁可以使宝宝放松，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺。这几种物质一同起作用，就成为宝宝制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。12 葡萄　　葡萄含有睡眠辅助激素一褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。　　另外，，要注意平衡宝宝的膳食，不可偏废。因为宝宝在睡觉时，细胞开始修复工作，细胞的修复需要全面的营养。而且，要注意有放松肌肉神经的镁和维生素B群的摄入，这些是维持神经系统健康、消除烦躁不安，从而促进宝宝睡眠的基本要素。最后，为了梅莹便于掌握宝宝的营养，医生还列出一个全日食谱：　　早餐：牛奶150ml，蜂蜜10g，全麦面包1片，鹌鹑蛋2个；　加餐：葡萄100g；　　午餐：鸡丝黄花菜卷心菜丝，米饭；　　加餐：香蕉100g；　　晚餐：肉末小白菜包子，莲子百合大枣小米粥；　　睡前加餐：牛奶150ml。