上班一族普遍存在工作压力大，脑力劳动繁重的情况，各种不健康行为的发生率较高，如膳食不均衡、饮水量不足、缺乏锻炼、长期精神紧张等，这些都是某些慢性疾病的危险因素。所以上班族应该改变自身的健康理念，主动健康，学习一些具体的健康技能，逐渐改变不良的生活方式，做自己的健康管理者。
工具/原料
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上班族
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健康问题
方法/步骤
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上班开窗5分钟每天上班进办公室的第一件事情应该是打开窗户，让清新的空气进入室内，让办公室的空气流动起来，不仅有个好心情，还可以减少呼吸道疾病的患病率。
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准备些水果由于上班族的早餐都比较匆忙，顾不上吃足够的蔬菜水果，工作间歇可以补充一些含维生素B、维生素C、维生素E较多的水果，如猕猴桃、香蕉、柑橘、梨、葡萄等，既补充了维生素，又可以缓解视疲劳，缓解紧张情绪。
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做眼保健操工作40-50分钟，特别是电脑一族，应该主动休息一下眼睛，站起身向远处眺望，随着音乐做做眼保健操，有利于缓解视疲劳，预防眼疾的发生。
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做做健身操上午10点和下午3点，应该做做健身操，也可以大家一起做广播体操，可以缓解疲劳，预防颈椎病、腰间盘突出等，同时也可以减轻压力，提高工作效率。
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每天八杯水上班族的大多数人都饮水不足，应该根据自身的情况定一个饮水时间表，让自己每天喝够八杯水，这样做有利于食物的消化吸收，更有利于机体的新陈代谢，是健康的保证。
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放一盆绿色植物办公桌上放一盆绿色植物是一个不错的选择，最好是仙人科的植物，放在电脑旁更好，不仅防辐射，还可以净化空气，给人带来视觉上的享受。
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每天午睡半小时不要小看每天半小时的午睡，对人体的健康是非常重要的，对于晚上没睡好的人可以补补觉，对于睡的不错的人可以养精蓄锐。
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走步上下班如果工作特别紧张，没有时间运动，上下班步行30-40分钟是最好的省时、省钱的运动了。既可以锻炼身体又可以看看路上的好风景，何乐而不为呢。
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