要瘦腿，首先要弄清楚自己造成腿粗的原因十个让腿变粗的坏习惯1.饭后不适当走动。2.喜欢跷二郎腿。跷二郎腿不仅容易造成腿部脂肪堆积，还可能会导致骨盆不正。3.不喜欢做运动或讨厌走路。4.站一整天后没有适时按摩小腿。5.每天用淋浴洗澡。6.爱喝冷饮。7.常穿不合脚的鞋走路。8.锻炼过度导致腿部肌肉发达造成腿粗。9.站姿不正确，经常把重心放在某一边。10.有便秘困扰，却也不调整作息和饮食。
怎样对付肌肉型小腿，首先要有这么一个观点：再壮的小腿也能瘦1.一边捏腿肚上的肌肉，一边从中间向上下按摩，重复5次。2.像拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3.两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4.拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，边压边按摩，重复5次。
强效瘦腿，空中自行车减肥法1.每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中。2.蹬完后不要马上放下，保持预备的姿势，把两腿并拢，尽最大努力将其向上伸，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持三分钟，然后慢慢放下。3.做完以上动作，记得进行适度按摩。
简单美腿术，睡觉也能瘦大腿 美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏。
经常踮起脚尖为什么说踮起脚尖能瘦腿呢?因为踮脚尖时，脚尖与地面的接触那个点能够很好的刺激涌泉穴，这个穴位有利于带动全身血液循环，同时又因为涌泉穴掌管睡眠，所以对舒缓压力也有很好帮助。方法如下：1、大幅度张开双腿，脚尖向外。2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。3、 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。4、上面3个动作为一组，重复10次此动作简单易学，在等车谈话之余不妨试试哦
腿部浓缩SPA 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
简易健美操大腿练习1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
不要三分钟热度，坚持才是王道。
相信自己，有付出就一定会有收获！