跑酷技巧：热身技巧

身体

自我感觉

热身运动的种类：热身运动按照身体的部位，分为头部、肩部、肘部、腰部、膝盖以及手婉与脚腕。其中以头部与膝盖为最重要的热身部位。

根据训练的内容进行热身练习，有针对性的练习。训练一般有手上或脚上为主的分法。在训练开始前必须进行一小段时间的跑步，这样才能使整个身体的血液都流动起来，然后再进行热身训练。

猩猩跳系列容易受伤的部位：头部、手腕、脚掌、膝盖。如果这一天主要练习猩猩跳系列的动作， 那么最好加强这几个部位的热身，并在训练中不时活动这几个部位。

后空翻训练主要热身部位：头部、腰部、腿部。在后空翻训练之前一般先把脚上的血液给流通起来，常见的方法有小跑一小段，然后再进行热身训练，并主要把这几个部位给热开了。

上墙系列训练容易受伤的部位：脚掌、脚踝、膝盖、手腕以及手指。在上墙系列训练之前，最好做2组收腹跳，每组10个。然后把手婉和手指彻底活动开来，以及脚趾和脚踝。并在最开始先进行蹬墙后弹训练，然后加重脚上的发力，这样可以让身体尽快适应上墙的节奏。

空翻系列训练容易受伤的部位：头部、前脚掌、手腕。在空翻训练之前，一般要把头部热身完全，在翻的时候，脚还得分开一点（对于新手哈，高手路过哈哈）。前脚掌在落地的时候很容易伤到脚踝，因为重心有时候不稳，所以特别需要把脚踝部分的热身做完全。手在落地的时候很有可能会伤到手腕，特别是实地空翻，所以得做好手上的热身运动。

猫爬和平衡：在普通的热身完成之后，这两项也是很不错的热身动作，有助于整个身体的协调热身。建议做需要协调的动作之前可以先练习一会儿的猫爬和平衡。