杨老师：您好！还有十多天就高考了，我发现自己的心态还是不行，比如做数学，考场上有时候会突然懵住，钻进死胡同，考试过后，我再来看题目时，发现竟然如此简单，因此造成很多不该失的分数，我心里很着急，之前的一模二模三模都有类似的情况，难道我的数学就这样了吗？我该怎么做才能把水平发挥正常呢？希望老师给我点建议。这位同学：您好！你说“还有十多天就高考了，我发现自己的心态还是不行，比如做数学，考场上有时候会突然懵住，钻进死胡同，考试过后，我再来看题目时，发现竟然如此简单，因此造成很多不该失的分数，我心里很着急，之前的一模二模三模都有类似的情况”，从这里来看，你的问题是迎考及考试期间一心想着考出好成绩，要求自己竭尽全力考出好成绩，结果造成了精神压力大、心理负担很重，引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，从而导致了记忆混乱、思维阻滞等问题的出现。从这里我们可以看出你的问题的关键是“要求自己竭尽全力考出好成绩”，针对这种情况庄子在一个故事中做了概括——一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想跑出好成绩的腿会颤抖——比如在希腊奥运会上，我国的500米长跑运动员孙英杰和刑慧娜很有实力夺金摘银，但是她们太想跑出好成绩了，导致她们发挥失常，结果连平时训练的成绩也没有跑出来；太想踢进球的脚会颤抖，这一点可以从中国足球队身上反映得非常明显；太想考出好成绩的人体和脑会颤抖——比如考场上出现的思维阻塞、舌尖现象……。也就是说的当我们越要关注着某个目的，在特别想赢的情况之下，就越容易出现问题或发挥失常。怎样解决你的这些问题呢？首先，我们就有必要明白高考是什么？高考不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在两年的高三生活中已经有无数次了，况且，你比应届生多学习了一遍课程，显然要比他们具有优势，你何惧之有呢？只要我们以这样的心态来看，我们的心理紧张度也就自然而然的放松了。其次，我要说的是高考并不能决定一个人最终的命运。我这样说你可能有点不相信，下面让我们来看看国内伟人、世界首富和其他的一些知名人物的情况：中国伟人毛泽东上的是小师范，周恩来是中学毕业，邓小平是小学三年级、成龙是小学负三年级……；世界首富比尔·盖茨、亚洲首富松下、华人首富李嘉诚、台湾首富蔡万霖、澳门首富何鸿燊（shen）……没有一人是大学毕业；在科学发展史上，像发明蒸汽机的瓦特，发现电磁感应的法拉第，发明各种电器的爱迪生等以及前苏联伟大的文学家高尔基，中国著名的作家高玉宝等都没有上过大学。他们的成才主要靠实践，靠终生勤奋、终生学习。由此可见，上大学只不过是加固我们知识的基础，让我们习得走向成功的思维，以及锻炼坚韧、顽强、自信等品质的过程而已，真正决定我们命运的却是我们的心态以及投身于切实行动的实践。所以我们现在最重要的不是考虑能考上大学与否，而应该是能否以坚韧、顽强、按部就班的去低头耕耘。如果你在考大学前的这段时间内养成了向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行，那么将来你无论能否考上大学，幸福的人生都会与你在成功之巅握手言欢！第三，调整自己考试的期望值。一般来讲，无论是模拟考试还是高考，它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在高考来临的时候我们以高三考试的平均分数、名次为目标，做到既不期望有多大提升，也不担心会有下滑，只要能够发挥正常就行了。当我们以这样的心态步入考场时，那么我们就会多一份坦然和沉着，自然而然在我们大体的时候也就会冷静思考，思维活跃而正常发挥自己的水平。第四，在高考之前不要去考虑考某个大学或某个分数，其实要我说中国的大学都各有优势或缺陷，再说了名牌大学的老师也不全是名家，普通大学也有不少专家学者，所以根据自己的兴趣爱好选择一个适合于自己专业，管它是名牌还是普通，只要自己切实履行了进入大学的三项齐头并进的任务（第一，多读书[专业书籍、哲学书籍、成功励志书籍、身心健康书籍、休闲书籍等等]，学会组织和利用知识，培养创新思维能力；第二，多参加人际交往和社会实践，学会组织和利用众人的智慧与力量，培养超越自我适应社会的能力；第三，多结交朋友，学会与异性相处以及爱与被爱，进而发展爱情培养尽义务、负责任、享幸福、获照顾的对等的亲情实践能力。），无论在哪个学都能成才。第五，在高考来临的时候，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动（特别要保证每天一小时的体育锻炼）等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第六，在对高考过分关注，心理紧张、焦虑和烦躁的时候，首要的是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。第七，目前距离高考还有十多天，目前你最为关键的是不去考虑将来高考的结果如何，而是只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。所以在这一段时间你只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。第八，建议你在临考这段时间要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。最后，遇到“突然懵住，钻进死胡同”的情形时，建议你首先把笔放下（不要拿着笔不知道看什么好，这样更慌乱），用深呼吸方法调整一下自己的呼吸（长长地、慢慢地吸气。可以将自己的肺部想象成一个气球，自己想尽量将这个气球充满。当感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气，这样注意力要集中在呼吸上，过一会就会发现自己的紧张程度降下来了，空白的大脑也就恢复了原状），然后跳过去做最简单的题，这样思绪也就会自然好起来。杨老师：您好！谢谢您的指导，纠正一点，我是应届生，老师，怎么样才能保持兴奋性呢？别人说的考前吃糖真的有积极作用吗？还有就是最近我觉得自己产生了懈怠心理，总是这样想：反正考来考去都这样，数学练来练去都不怎么见效果。我该不该大量做数学呢？每次一想到没什么用就产生了排斥、不想做的心理。这位同学：您好！很抱歉把你当做了往届生，请见谅！对于保持兴奋性，说白了就是让自己精力充沛。保持精力充沛的方法不外乎合理的饮食营养、规律的作息和科学的体育锻炼。1、合理的饮食营养能缓解压力，消除紧张，抵抗疲倦。从生理学上来讲，大压力会促使大脑交感神经兴奋而释放促肾上腺激素等体内各种激素的分泌，这些激素会使人体产生血糖升高、心跳加速、血压上升、呼吸加快等一系列生理生化变化，严重的还会导致食欲不振、失眠、头疼、消化不良、腹泻或神经性便秘。时间久了就会出现大脑思维能力减退，难以集中精力，经常容易疲倦。在这种情况之下就需要补充减除疲劳，增加精力的抗氧化维生素（维生素Ｅ、维生素Ｃ和β－胡萝卜素）以及消除疲劳、紧张、焦虑和促进睡眠的复合维生素B，在饮食上多吃肉类、肝、蛋、玉米、高粱、小米、鱼类、牡蛎、虾、牛奶、酸奶、奶酪、海带、紫菜、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。尽量少吃零食、少喝咖啡，零食和咖啡虽能暂时提神，但会加速消耗维生素Ｂ族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。有些同学以吃甜食以及糖来提神或放松情绪，虽然少量糖或甜食虽能带来满足感，过多却会造成如镁等矿物质流失，反而会增加紧张。①正常的一日三餐之中，首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明，学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加，摄入足量的优质蛋白质，可使大脑皮质处于较好的生理状态。因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。②保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分，它在人体内合成量较少，绝大多数来自于膳食摄入，因此，考试复习期间，一定要保证适量的必需脂肪酸的供给，以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；鱼类、牡蛎、虾，鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。③恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖，因此，复习考试期间，考生应该首选以单糖类为主的食物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。④补充维生素和矿物质维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，一旦出现风吹草动就很容易引起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为，为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等食物，这些食物之中不仅含有丰富的钙质，而且还可以促进钙元素的消化吸收。据研究体内钙离子具有镇静作用，它的增加可以防止攻击性和破坏性行为发生。由于高考复习投入时间长，记忆量大，所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用，也具有增加记忆了的功能。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间；②每天要保证七个小时以上的睡眠时间；③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。交叉安排高效学习。在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切记不要打疲劳战。3、加强体育锻炼，提高大脑效率。科学研究表明人的大脑是耗氧量最大的器官，当大脑的氧元素供应充裕的时候，大脑的机能和活力就旺盛，当然学习效率也就会提高。反之，当大脑的氧元素供应缺乏，大脑的机能就会降低，人也就会处于懵懵懂懂的状态，当然学习也就无效率可言。大脑丰富的氧元素是由谁来提供呢？《人体生理学》已经给我们提供了答案，它是由心脏、肺以及血液循环系统所供给的。经常参加体育锻炼可以增强心脏的功能，包括改善心肌营养状况，使心肌发达，心壁增厚，心输出的血量增加；经常参加体育锻炼，还可以提高呼吸系统的功能，使呼吸肌发达，肺活量增加；体育锻炼还可以改善血液循环，使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加；这三方面可以综合改善脑血流的供给，使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和整个神经系统在紧张的复习中获得充分的营养保证，提高大脑的工作效率。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳，这对学习负担很重的考生无疑是极其有利的；适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更完全，休息得更充分，对用脑过度的失眠者也有改善作用。另外，经常参加体育锻炼可提高人体的免疫能力和抗病能力；可以提高食欲，增强胃肠道的消化吸收功能；促进生长发育。鉴于参加体育锻炼的多种益处，每日至少锻炼1个小时；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。多做深呼吸运动也可以增加氧气的摄取量，同时也能刺激副交感神经系统有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3—5分钟。4、重视心态调整，追求人生成功。爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，他就产生什么结果。你心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在你的身上表现出来；如果你想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么你就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量。所以我说思想创造了我们自己的特性——我们的命运，完全决定于我们的思想——如果我们想的是快乐，我们就能得到快乐；如果我们想的是悲伤，我们就会悲伤；如果我们想的是前路知己多多，那么在改变现状，创造新生活的道路上也就会得到众人的支持和帮助……所以在成功学上一条重要定律：你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的。下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。你说“反正考来考去都这样，数学练来练去都不怎么见效果。我该不该大量做数学呢？”对于高考数学这一科目，建议你最近主要以本学期做的错题为蓝本，展开地毯式的查错和纠错。拿出自己的纠错本和老师平时的专题讲课记录，结合最近几年的真题卷子，从类似的题目中找到自己的不足，并加以改正，这样反复练习，就不难从中发现高考试卷的命题特点和规律。高考数学的选择题答题一定要讲求解题技巧，如果一道题目3分钟内没有找到解题头绪，那么就要坚决放弃，否则会影响做题的速度和质量。你说“每次一想到没什么用就产生了排斥、不想做的心理”你最需要的是发狠坚持尽自己最大的努力来学习。学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！
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