太极拳运动如何防止膝关节受伤

练习前做好热身操，太极拳在步法转换时，膝关节要承受很大压力，做好关节操有助于提高膝关节的灵活性。热身操最好做20到30分钟，使周身关节得到充分活动。

做弓步时，注意前脚膝盖与脚尖垂直对齐，不得超过脚尖，后脚外撇角度不可过大，一般不应超过45度。下图中的练习者，前脚膝盖超过脚尖，后脚外撇角度过大，这样膝关节很容易受伤。

脚步移动时，膝盖和脚尖方向要保持一致，定式时做到里外三合，这样才符合关节运动规律。

非专业人士不要强求低架子练习。因为步子太大，架子太低，膝关节负重加大，容易造成膝关节受损。初学者应先从高拳架练起，逐步降低架子。

膝关节在弯曲时负重转动容易受伤，因此上步时先要后坐撇脚，转移重心要松腰沉胯，以腰胯带动身体移动。

练习太极拳时间要控制好，练习套路不宜太多太长，练习时间太长会加重膝盖负担，引起膝关节损伤，建议每天一练习一小时左右。