髌腱炎第二阶段的康复训练，即过了最初的疼痛期，通过一定强度的练习，达到增强下肢力量和功能的目的。
方法/步骤
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步骤左侧单腿站立，身体直立并保持稳定，腹部臀部收紧，重心移至左腿，屈髋屈膝缓慢下蹲上身挺直并向前屈，膝关节与脚尖同方向，不要内扣，右腿适当屈曲并向后伸，下蹲至半程，然后伸直左腿膝关节的同时起身
2
呼吸屈膝时吸气，伸膝时呼气
3
动作感觉左侧大腿前侧有酸胀感
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常见错误错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致
5
细节图示右腿适当屈曲并向后伸膝关节与脚尖同方向
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