星期一 早餐：水煮蛋一个+苹果一颗 午餐：橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片，蔬菜一份 晚餐：橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份 橙皮优酪乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。 星期二 早餐：苏打饼干两片+香蕉一根 午餐：橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉 晚餐：橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份 橙皮乌龙茶：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的乌龙茶打成汁。 星期三 早餐：肉松拌豆腐一份+奇异果一颗 午餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉 晚餐：橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份 橙皮豆浆：取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的无糖豆浆打成汁。 橙皮水果醋：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的水果醋打成汁。 星期四 早餐：茶叶蛋一个+葡萄十粒 午餐：橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份 晚餐：橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份 橙皮番石榴汁：取两颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。 橙皮牛乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的牛乳打成汁。 星期五 早餐：烤土司一片+香蕉一根 午餐：橙皮咖啡+鸡肉生菜沙拉 晚餐：橙皮红酒+清蒸鳕鱼肉+蔬菜一份 橙皮红酒：取三颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与50cc。的红酒打成汁。 星期六 早餐：水煮蛋一个+十颗小番茄 午餐：橙皮绿茶+烤鸡肉+蔬菜一份 晚餐：橙皮优酪乳+鲔鱼生菜沙拉 星期日 早餐：苹果生菜沙拉+红萝卜汁 午餐：橙皮咖啡+醋渍鱼肉+蔬菜一份 晚餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉 一周七日的菜色可以自行变化，肉类以鸡肉、白鱼肉为主，而烹调方式选择以水煮、清蒸或烘烤为佳，可增加蔬菜的份量。蔬菜以根茎类为主，偏白色的蔬菜热量较低，但建议以均衡摄取为佳。严格遵守七日瘦身餐，再加上每天半小时的运动，一个星期要剪掉1-2公斤轻而易举！
下一篇：老人到了60岁应该补充哪些营养