不用担心没好身材,没时间,没场地。一个臂力器轻松解决,只要你敢坚持,轻松还你好身材。
工具/原料
臂力器
方法/步骤
1
使用臂力器一定要切记千万把安全绳套手上,万一没拿住,才不会打到自己,打到真的很疼的
2
最先上弯练习,主要让肌肉适应,防止拉伤
3
尤其是扩胸(当胸扩开后,练出肌肉就会特别容易)习惯之后,就会发现自己的手臂肌肉有完美线条状,胸部扩开,开始有肉了。接下来就容易了
4
接下来下弯,增胸肌和锻炼上弯没有练到的臂肌
5
前弯除了胸肌和臂肌,还会锻炼到腹肌,配上仰卧起坐效果会更好
6
这样会锻炼到背肌,但是一定要系上安全绳
注意事项
一定养成系安全绳的习惯
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